【课程背景】

在当前的各类组织单位中，高工作压力与不良情绪普遍存在，员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态，组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作，只有当员工有着积极健康的心理状态，员工才能高效抗压，组织单位才会有活力、竞争力。

Ø 你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中？

Ø 你是否想让员工敢于面对挑战，勇于承担困难，高效抗压地完成工作？

Ø 你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰？

Ø 你是否想要运用心理学工具来调整自己，影响他人，从而实现自己想要的目标？

课程建基于情绪心理学研究**新进展和修养身心传统，并结合心理咨询工作的实践经验，使学员能够更清楚地理解人性，更清楚地认识自己，从而提高学员的心理能力，与自身内外世界和谐相处。

【课程收益】

Ø **运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处

Ø 改善工作中的不良情绪，提高工作投入度，进而提高工作绩效

Ø 改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷

Ø **学习以及使用心理工具来提高问题解决能力，提升组织活力

Ø 学会轻松应对工作/生活中的困扰，提升幸福指数

Ø 学会接纳自己，与自身内外世界和谐相处

【课程特色】

心理学与人文传统相结合；模型工具得心应手；助力自我管理与自我成长

基于人性；干货满满；科学严谨；实战落地；案例丰富；互动研讨

【课程对象】各类企事业单位员工、中高层管理者、创业者、政府工作人员等

【课程时间】1-2天（6小时／天）

【课程大纲】

导入游戏：看到自己：自己眼中的你 vs 他人眼中的你；阐述心理世界的重要性

一、当前人们的情绪与压力状态是什么情况？

1、情绪压力与身心健康

Ø 好脾气坏脾气实验

Ø 阿尔兹海默症患者家属的压力

Ø 心理对生理健康的影响

2、世界与中国数据

Ø 世界心理问题数据

Ø 世界与中国抑郁症数据

Ø 2021国民健康调查数据

案例：思虑过度的部门经理

警醒：猝死 负面情绪 心理健康

二、怎样梳理我们的外在世界与内在世界？

1、存在象限图

案例：徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE

2、学员工具：内外世界

Ø 敬畏与界限

Ø 重力问题与责任

Ø 内外世界分享

呈现方式：学员分享

3、放松技术：腹式呼吸

Ø 腹式呼吸要领

Ø 腹式呼吸演练

三、情绪从哪里来？

1、恐惧与焦虑的困扰

Ø 恐惧风暴分享

Ø 恐惧情绪的分析

Ø 学会管理恐惧情绪

Ø 恐惧的病症

案例：焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST

2、勇气

Ø 勇气分析

Ø 如何获得勇气

3、情绪进化论

4、放松技术：觉察感觉

Ø 觉察感觉要领

Ø 觉察感觉练习

5、愤怒与烦躁

Ø 电影闪回：愤怒情境

Ø 愤怒情绪分析

Ø 情绪的组成部分：感受、生理、认知、行动

6、宽恕

Ø 什么是宽恕

Ø 宽恕的类型

练习：REACH

7、放松技术：觉察身体

Ø 觉察身体要领

Ø 觉察身体练习

8、学员工具：人生之锚

Ø 价值多元化

Ø 价值动力内省

分享：价值动力

四、怎样**改变认知来改变情绪？

1、悲伤与抑郁

Ø 电影闪回：悲伤情境

Ø 悲伤分析

Ø 学会处理悲伤情绪

案例：抑郁症 空心病

2、希望

Ø 希望思维

Ø 故事呈现力量

Ø 先天与后天

练习：一扇门一扇窗

3、情绪认知论

Ø 自动思维与情绪

Ø 融合与解离

练习：放下评判

Ø 心智的默认模式

Ø 探寻内在力量

Ø 行动模式与存在模式

工具：三重我

五、文化修养怎样影响情绪？

1、放松技术：觉察情绪

Ø 觉察情绪要领

Ø 觉察情绪练习

2、情绪文化论

Ø 文化与心理加工过程

Ø 儒家抗压文化

工具：文化汲养

六、心理自我是如何发展的？

1、存在层次图

2、放松技术：觉察呼吸

Ø 觉察呼吸要领

Ø 觉察呼吸练习

3、自我的发展层次

Ø 原始本能的自我

Ø 神话泛灵论的自我

Ø 权力争霸的自我

Ø 循规蹈矩的自我

Ø 理性科学的自我

Ø 敏感的自我

Ø 整合的自我

Ø 整体论的自我

工具：识己知人

七、如何重构我们的情绪？

1、羡慕情绪

Ø 羡慕与嫉妒

Ø 羡慕分析

Ø 情绪四理论

2、利他

Ø 故事呈现力量

Ø 利己与同理心

Ø 如何培养利他

3、感恩

Ø 什么是感恩

Ø 感恩相关

练习：感恩日志

八、如何建设幸福生活？

1、快乐与幸福

Ø 四种幸福状态

Ø 幸福差距理论

Ø 影响幸福的因素

Ø 心流

2、放松技术：每天10分钟放松练习

Ø 预备

Ø 觉察练习

Ø 结束

3、学员工具：情绪人生

Ø 人生之路

Ø 情绪之河

分享：情绪人生

课程结尾：知识回顾；强调学以致用的重要性