【课程背景】

   我还有进步的空间吗？

   答案永远是有的。人生如果没有梦想，跟咸鱼又有什么区别。不论是作为个体的自我实现，或者是身为员工、领导、父母、配偶的角色，我们永远有潜力在不同层面实现自己的梦想。我们有潜力不断地自我成长，提升自我价值感，和谐人际关系，让自己活地更幸福、更健康，以及更富有。

   如同远洋航行，实现人生潜力需要面对重重挑战与困难。人生在不同阶段在面对的主要议题是不同的。我们需要为自己描绘出人生蓝图，带着地图再开启远征，既可以帮我们展望人生可能遇到的风雨，也可以让我们选择不一样的行动方案，从而创造出不同的结果。同时，团体中来自他人的回馈、分享也能让我们感受到来自人际的抱持与滋养。这些对于我们松动自己内在僵化、不再发挥作用的信念也将起到非常重要的作用。

  《从优秀到卓越：自我成长工作坊》课程将以多年个案、团体、企业服务的实践经验，陪伴每位参与者一起描绘出人生航线。即使客观世界无法改变，但我们依然可以改变内在看风景的眼睛。

   基于多年服务于不同行业、领域企业、企业人的经验，我发现人们永远都拥有从“优秀”到“卓越”的潜力：让自己在生活、工作中不断成长。是的，这是我们在真实职场中提炼出来的课题。

  不论你现在身处于怎样的外在环境中，永远不要轻易否定自己。人**大的潜力就是成长的力量，这个过程就如同婴儿会慢慢成长为一个自我负责的成年人，我们本来就拥有足够的资源、力量与智慧。

  在本课程中，我们将为自己构建出从优秀到卓越的地图：行为、思维、关系、瓶颈、总论，对于已采购过我的《EAP职场情绪生态大解密系列“基础”之员工职场自我情绪疏导与压力调控工作坊》的企业，这是一个从不同面相来帮助成长的课程。

【课程特色】

1、多年来，跨行业的成功经验：课程被中国移动共享中心、黑龙江公司、新疆公司、上海公司、江苏公司、浙江公司、广东公司、江西联通等数十家省级公司、数百家市级公司循环采购，融合中国移动20000 学员的培训经验、700 个人案例融合优化而成；

2、授课方式专业、灵活、有趣、有效：课程活动以提升身心健康、促进人际和谐为目标，方案充分考虑到与中移动现阶段发展及原有 EAP等已推行项目的匹配性，专业性、适用性，可采用心理投射技术、艺术疗愈（音乐、绘画、舞动等）、肢体工作（赖克式呼吸、指压等）、心理剧、完形、正念等人本心理学或超个人心理学取向的途径探索、认知心理动力和深层人格，改变适应不良的行为，发挥潜力与创造力；

3、课程高度适合于企业团体：活动结合团体动力中的疗效因子、发展阶段，人际互动风格等，实现团队既有个人化又能关照目标达成，在高度变化的市场中共同创造新局面。项目旨在支持员工在企业平台发挥其潜力与创造力，将个人潜意识的防御模式意识化，整合知、情、意，达到脑身心的健康平衡，将躯体化的压力、情绪重新整合，发展出新的适应良好的功能，实现自我与超越自我，达成目标同时获得幸福感，实现人生意义；

4、以个人成长为取向，而非治疗：修正团体中无效或破坏性的人际互动风格以及沟通模式，发展出兼顾个人成长与企业发展的新范式，**体验，学员认知到自我关怀的重要性：压力不仅仅是种心理指标，而且更是种生理指标。破坏性的压力处理方式会带来睡眠障碍、饮食障碍，进而有可能形成病症，**终造成我们的倦怠、枯竭；

5、课程设计中，认知与体验并重：**活动，学员还将深刻认知到自我与他人的独特性与差异性。在职场、家庭的沟通中学习了解差异，学同存异，对于人的关系亲近、事情解决、目标达成都将起着重要作用。

【课程目标】

1、了解自我成长阶段：概括性、有针对性地介绍人生不同阶段主要议题；让我们都能了解自己到需要面对、转化与成长的部分。而在成长背景下，我们每个人也不是孤独的，消除无意义感、自我批判、低自尊，建立成长的信心，找到突破人生瓶颈的关键。

2、将外驱力转化为内驱力：如果我们将压力归因于外，往往会深陷于无力感。如果我归因于内，就能更有力量去调适自我，尤其是一些过往帮助过我们，但现在已经不再适用的限制性信念：应该信念、绝对化信念。改变信念，行为与成果也会随之改变。

3、认知个体差异，建立和谐关系:人际关系与我们个人的幸福感、领导能力、个人魅力息息相关。关系也是对个人的拓展，我们在不同关系中的行为表现同时还会受到系统（例如家庭、部门）的影响。我们早期的人际关系经验来自于三岁前的依恋关系，它往往并没储存于意识层面。学习关系沟通，听懂他人的“话外音”，也理解、学习表达自己真正的渴望同样重要。

【实施方式】专题讲授、案例分析、经验分享、工具应用、情境练习、生物能运动、绘画体验、音乐剧体验等

【课程对象】所有人员

【课程时长】2天

【课程大纲】

l 群策群力：生如逆旅，你在何处？

**讲、如何绘制你的人生地图

一、 人生早期：依恋关系与成人后的人际关系（尤其是亲密关系）

二、 青春期：如何确立身份认同？

三、 成年早期的挑战与使命

四、 成年期的挑战与使命

1. 职业早期发展的挑战：择业

2. 婚恋与家庭关系

3. 孩子出生后的家庭结构

五、 中年危机

1. 职业发展路径再设计

2. 生涯平衡：家庭与职场的平衡

3. 人际关系

六、 晚年：

1. 经验传承

2. 整合生命

l 情境练习：了解潜意识是如何撰写人生剧本的

第二讲、如何走出人生瓶颈

l 故事解读：悬崖之上，我们该纵身一跳吗？

一、 转折期：为什么逆境可能是重要的新生

1. 转折期的重要意义

2. 从静止到动态、从消极到积极地认知自我

3. 自我重建的3个阶段

二、 结束与丧失：与旧自我的挥别

1. 结束的3个内涵

2. 面对失去的心理发展周期

三、 迷惘与混沌：在新自我建立之前

1. 面对转折的3种自动化反应

2. 混沌的意义

四、 重生：构建更为完整的自我

1. 心理弹性

五、 职业转变：如何面对工作变动和职业转型？

1. 职业转型与自我迭代

2. 转型中的处我过渡期

六、 关系转变：如何处理关系中的丧失？

1. 抗拒结束的3种方式

2. 成年人的体面分离

七、 转折的选择依据：是经济模型还是心理模型？

1. 经济模型的收益与代价

2. 心理建模

3. 心理模型的收益与代价

八、 从应激走向成长

l 表达性艺术治疗体验：绘画、舞动、自由写作（看团体状态与能量来选择）

第三讲、如何启动行为成长

群策群力：先改变行为，还是先改变思维？

一、 改变本质：新经验从何而来？

1. 象与骑象人

2. 真正的改变：创造新经验

二、 心理舒适区：识别改变障碍

1. 熟悉不等于舒适

2. 改变引发焦虑

三、 心理X光：我们是如何自我设限的？

1. 4步看清我们如何创造出现实

四、 未经检验的人生不值一过：审视内在限制性信念

1. 3个问题找到核心信念

2. 松动僵化的限制性信念

五、 小步原理：瞬变的精彩在于人类的一小步

1. 心理咨询中的奇迹问题

2. 不怕不悔，专注当下

六、 “场域”原理：让新行为变成习惯

l 撰写行动计划

第四讲、如何启动思维成长

一、 识别心智模式：防御性思维与成长性思维

1. 心智模式的两个作用

2. 2种类型的心智模式：消极防御型思维与积极成长型思维

3. 发展你的成长型心智模式

二、 僵固型思维：场域依赖—过度在意他人认同

1. 案例：冬奥冠军谷爱凌启示—被讨厌的勇气

2. 内驱力：自我证明 与 自我成长

3. 面对批评的2种态度

4. 动态地看待自我

5. 学习“正确”地犯错

三、 应该思维-外：为什么看不清现实？

四、 应该思维-内：为什么我们要否认情绪？

五、 绝对化思维：非黑即白造成的僵化

1. 习得性无助

2. 悲观思维的3种抽象方式：永久化、普遍化、人格化

六、 与自我辩驳：突破防御性思维的操控

1. 3种辩驳法：实证、逻辑、实用

2. 3种错误倾向的思维模式

七、 成长型思维

八、 WOOP:从思想到行为

1. 强化未来目标：愿望、**的结果

2. 克服当下困难：可能的障碍、计划

九、 控制两分法：课题分离

十、 正念思维：不焦虑的人生

十一、 思维弹性：越灵活的部分影响力越大

l 情境练习：与重要他人课题分离的功课

第五讲、如何启动关系成长

一、 关系中的自我：从“我”到“我们”

二、 关系的“语言”：听懂“话外音”

三、 关系的互补：我们如何创造着关系中的对方

1. 3种不健康的互补关系

2. 建立健康的关系

四、 依恋关系：童年经历如何影响着我们成年后的人际关系

1. 心理基地：安全依恋、不安全依恋

2. 成人后的人际风格

五、 全方位的沟通：关系的语言

1. 系统的核心矛盾导致的3种混乱

2. 系统的4个发展周期与重点

六、 创造新关系

场景演练1：如何应对职场中的三角化关系？

场景演练2：在家庭中，父母真正在争吵什么？

  备注：以上内容仅供参考，钟震玲老师会根据当班学员情况进行针对性调整授课内容。