【课程背景】

随着社会城市化、工业化和市场化的发展，与个体工作、家庭生活都密切相关的社会背景、家庭结构、工作方式以及人们对的工作和家庭价值观都发生了根本性的变化。

男主外女主内的传统也逐渐成为历史，双职工家庭日益成为家庭结构的主流。于此同时，个体参加工作的目的不再纯粹是为了满足家庭的生存需要，而更多的是未来实现人生价值，提高个体和家庭生活质量的总体水平，提升个体和家庭的幸福指数。

本课程的目的就在于从发展的视角，探索工作家庭关系研究的内在逻辑，从而使学员找到适合自己的工作-家庭观。

【课程目标】

1. 减少基于冲突的视角，即工作-家庭是对立的这种错误的观点

2. 引领学员认真仔细的探讨真正的工作-家庭的关系是什么

3. 帮助学员找到积极发展的工作-家庭观

4. 学会处理工作-家庭关系中发生的常见问题

5. 减少学员的焦虑，建立学员的自信心

6. 提高学员的工作积极性和幸福感

7. 掌握减压的方法技巧，并能熟练运用

【课程对象】

基层员工 中层干部 高层领导

每一位对工作-家庭关系有困惑的职场人

【课程特点】

用哲学的观点引入课题，保证了课程内容的深度和效果

用实用的案例深入课题，增加学员的代入感和参与感

用活泼的课堂氛围，吸引学员的注意力，减少学员的抵触心理

【课程时间】

6h

【课程大纲】

**章 工作-家庭的冲突

1. 工作-家庭的冲突的是角色冲突

l 工作中的角色压力和工作外的角色压力

2. 工作-家庭的冲突的方向

l 工作影响家庭的冲突

l 家庭影响工作的冲突

3. 冲突的三种形式

l 基于时间的冲突

l 基于压力大冲突

l 基于行为的冲突

4. 基于冲突的方向和形式，组成了工作-家庭冲突的六个维度

5. 解决冲突的方法

l 角色再定义

l 负性情感的处理

l 常见问题的应对技巧

第二章 工作-家庭的平衡

1. 工作和家庭功能良好，角色冲突**小化

2. 家庭平衡的三种含义

l 时间平衡——花在家庭中和工作中的时间相等

l 投入平衡——对工作和家庭中的心理投入相等

l 满意平衡——对自己工作角色和家庭角色满意度相等

3. 工作-家庭的平衡产生的原因

l 人格特征

l 角色环境

l 角色投入

第三章 工作-家庭的促进

1. 工作-家庭促进，个体在一个角色中的经历会提高他在另一个角色中的表现。

2. 工作-家庭的促进的方向

l 工作对家庭的促进

l 家庭对工作的促进

3. 工作-家庭的促进产生的原因

l 工作-家庭认同

l 工作-家庭支持

l 个体特征

第四章 对工作-家庭的关系误解

1. 大部分人的主观意识上工作-家庭冲突，基于平衡和促进的积极视角严重不足

l 恐惧感

l 自我带入性高

l 自信心不足

l 传统观念很难打破

2. 过分强调了对工作付出和辛苦，弱化了工作带来的价值感和成就感对家庭的贡献

3. 对个人差异考虑较少

l “应该”做这样的妈妈

l “应该”做那样的老板

4. 困难来了，很少想办法解决，退缩太多

第五章 减少压力，不把消极情绪带入工作和家庭

1. 3 M法 减少自我否定，提升自信

l 放大法——归纳法，

l 极小化——视野隧道

l 虚构捏造——面对现实

2. 3 P技巧 改变不良心境

l 允许自己为人，接受现实情境

l 积极重建信念，找到受益方向

l 转换角色

3. 提升工作效率的方法

l 减少马拉松长跑式工作模式

l 增加短跑模式 即工作1-2小时，休息15分钟

l 远离电子设备，过多的信息交流使智商下降10分

l 二八原则，用20%的时间和精力做好80%的工作

l 关注并享受过程，减少结果期待

4. 增进家庭关系

l 每天12个拥抱，预防抑郁和焦虑情绪

l 与爱人和孩子进行情感交流

l 了解感激的重要性，珍惜家人

l 冥想练习

5. 关注身体与心理的健康

l 运动减少抑郁和焦虑

l 良好的的睡眠非常重要

l 重视不良情绪 它会引起心脏形状的改变