当今社会，是个飞速变革的时代，价值观多元化，社会结构复杂多变，商业竞争激烈，人们的生活节奏变得紧张而快速。我们每天不得不面对来自各个不同方向的压力：消费水平越来越高，工作考核越来越严，同事关系越来越难，家庭关系越来越乱等等。长期下来，我们会感觉疲惫不堪，情绪低落，缺乏了生活热情，少有了冒险精神...... 个人如何科学有效地管理压力、调适情绪从而获得幸福人生? 企业经营者又该为员工调整心理压力做点什么，才能提高企业竞争力? 于是，压力情绪管理就成为每一个人特别是企业经营管理人员应当了解并需掌握的必备技能之一。

1、了解到压力情绪的种类、产生的根源，准确辨别压力源； 2、掌握减小压力对自身和他人的负面影响以及各种有效的应对方式； 3、学习各种简单有效的应对压力与情绪的心理学技术与技巧； 4、帮助企业变压力为动力，加强凝聚力，提升企业绩效。

一、解读压力与情绪

1、寻找你的压力源  

自画像：雨中的你             【小测试】

2、对压力的正确认知及负面压力管理分析

【案例：许晓的压力分析】

3、压力与情绪的特点  

压力是一种感受，不平衡  【案例：许晓的压力分析】

情绪的特点              【故事列举】

4、压力管理的原则

从管理自己开始

身：疏通身体

心：情绪管理

灵：调整观念

【案例故事】

二、管理压力的技巧

1、压力管理概要：压力管理三阶段   【案例分享】

2、压力管理方法

² 个人节源：减少压力源

【互动】寻找你的负性应激源

【练习】找出你可以调控的压力源

3、 处理：减压方法                  【全体练习】

正确使用身体

调整情绪经络

4、开流：主动疏泄，建立减压通道    【全体练习】

三、 管理情绪的技巧

1、智商与情商

IQ = 智商（科学知识的理解）

EQ = 情商（人际关系的运作）AQ= 逆商（面对挫折、坚持到底）

2、情绪的三方面表现

语言

表情 姿势

沟通附属语言

【课堂互动：从微表情了解对方】

3、做情绪的主人

谁在决定你的情绪？           【故事分享】

处理情绪的三种步骤          【案例探讨】

正确处理情绪的三步骤        【案例分享、参与体验】

4、心灵重塑三层次：

人生三层次

心灵观想

5、快乐的三个层次

先处理心情,再处理事情

6、重塑积极主动的观念

关注圈与影响圈的转换

个人意识的养成【案例分享】

积极情绪的塑造模型

四、情绪压力的减轻与排除

1、莱克式呼吸法及练习

莱克式呼吸法的起源与背景

练习莱克式呼吸的要领

日常解压的步骤与要领

2、驾驭野马暝想练习

关于我们内在的声音与内在的智慧精灵

关于我们的能量源

瞑想练习与解压

                                      《全课程完》