课程背景

女性的人生本来是美好的，其智慧在于取、舍之间，在于一念的选择。

女性智慧本来俱足，关键在于是否懂得调用，是否有方法去提取。

人生的苦乐在于人的心态，身心合一，内外和谐，才能拥有健康人生。

课程收获

1、以人本主义心理学理念为指导，从认知、情绪、行为三方面，运用心理分析、认知改变、行为训练、自我催眠、情绪疏导等方法，提供一套女性心理调适的完整策略和方案。

2、**互动、体验性训练，达成快速情绪管理，让女性心态更阳光。

3、解码智慧人生路的"基因组合"，有效缓解压力，调理身心状态，让女性轻松做自己。

4、提升智慧沟通，完善自我认识，让女性更幸福，人生之路走得更远更好。

课程对象

适合银行、保险、通信、国家企、事业、机关的女性高管、女性中层、女性员工。

适合希望提升个人魅力、获得事业成功、获得内心自由、获得家庭幸福、创造人生和谐的职业女性。

课程特点

1、实战型：范蓉老师采用实战的“六维模式“：理论-案例-工具-演练-答疑-落地模型进行课程开发设计，并结合自创的“三三制”课程落地模式，致力于解决“培训没有效果”的业界难题。

2、有效型：完整、丰富的理论修养、灵活专业的多年实践经验，善于把握学员和企业的真正需求，给以针对性辅导教练，解决实际问题。

3、有趣型：授课幽默、互动、独特的体悟性模式有效激发学员学习兴趣，把被动式学习变成学员主动吸收。

4、启发型：学员主动思考，建立正确的思维模式、行为习惯，做到学以致用。

课程方式

采用互动式、体验式的培训方式。学员可以体验“动”的刺激、“说”的热情、“听”的快乐、“看”的精彩，打开潜意识，在不知不觉中学习和掌握身心合一心理健康技术，在群体中与他人共同分享成长喜悦。

课程时间

1-2天

课程大纲

**模块 阳光心态 健康生活

导入：天气、感觉、感受、心态

暖场活动与环境创造

一、身体健康与心理健康

1、什么是健康

2、健康的标准与心理健康标准

3、心身的相互影响

1）心理压力与疾病的关系

　 案例1：肝脏上的肿块

   案例2：止不住的背痛

　 案例3、心中的冰点

案例4、动物实验  

2）身体有重要的心理意义-身体是潜意识

     汽车擦身而过的反应……

二、对于人是一个EMBA系统的认识

1、什么是EMBA系统

1）Emotion--情绪

2）Mind--思想

3）Body--身体

4）Attitude --态度

2、思想和身体属于同一系统

1）思想和身体是互动的

2）我们的思想会在我们的身体反映出来

3）我们的姿势（身体语言）会影响我们的思想

4）我们的思想和身体受情绪影响

5）改变思想和/身体都可以改变情绪

三、阳光心态

接受自己

1、什么是阳光心态

2、 心态决定命运

吸引力法则-自我期待

让梦想成真的“皮格马利翁”效应和罗森塔尔效应

　有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒

　目标的高度决定人生的高度

　挣脱“自我设限”

　学会心理调控

　操之在我

3、接受自己，迎接阳

第二模块 情绪管理 压力舒解

一、 压力产生与舒解的机制

1、 压力的外部来源、内部发生机制，及其与情绪的关系

2、 舒解压力的基本机制与方法总览（腹式深呼吸、肢体延展与放松、重塑解读机制、理想我与真实我的平衡）

3、关于压力的观念：压力是送给我们的礼物，是带着宝贵信息的礼物

二、 觉察——压力管理的首要功课

1、 觉察情绪：感受情绪、观察情绪的变化

2、 觉察的重要方式：天气报告

3、 觉察情绪与观念、期待的关系

4、 觉察压力模式练习

5、体验式练习

三、 深呼吸——静心与肢体舒缓压力的核心功课

1、 四种站式深呼吸

2、每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解关系（如：肩、背、腰）

3、体验式练习与辅导

四、 一致性沟通——深度关系中情绪感受的表达

1、常见的四种沟通应对姿态

2、一致性沟通模型（感官信息、解读、感受、意图、行动、核对）

3、一致性沟通的练习

4、表达正向感受练习

5、表达负面感受练习

第三模块 阳光心态 智慧沟通

一、有效沟通—— 一辈子的学问

1、沟通从摇篮到坟墓

2、沟通是一种本能，也为满足需求

3、心理学家马斯洛-需求阶层

二、卓越沟通的基础——亲和力

1、如何建立瞬间亲和力

2、如何建立潜意识的亲和力

    配合与交叉映现技巧

       同步带领

3 、沟通的要素  

三、卓越的沟通能力——察言观色、善解其意

1、听其言——主要的沟通系统

     如何从语言上识别主要的沟通系统

     如何用语言配合主要的沟通系统

    如何提升自己的沟通系统灵活度

2、观其行

解读身体线索

解读眼球转动

敏锐观察力

3、读其心

感知位置

4、解其意

正面动机原理

   探索价值观

四、整合练习

第四模块

阳光心态 调适心境 

1．激发自我效能，戒除不良嗜好 

2．对负性事件进行解释时，采用乐观型归因风格而非抑郁型归因风格，避免情绪低落 

3．A型人格者及压力易感性人格者更应理性、积极调控自己的易怒性格、情绪压抑、失望感及悲观与宿命 

4．加强锻炼，增强体质 

5．敞开心扉 

6．寻求社会支持 何谓社会支持

第五模块  阳光心态 情绪调控 

1．情绪及其分类（七情与六欲） 

2．情绪的几种重要理论 \

3．情绪与情感的区别 

4．情绪表达方式及其与健康的关系 

　1） 表情 

　　（1）面部表情 

　　（2）姿态表情 

　　（3）语调表情 

　2） 正性情绪与健康的关系 

　3） 负性情绪与健康的关系 

5．常见的情绪困扰与情绪自评 

　1） 焦虑情绪 

　2） 抑郁情绪

　3） 强迫情绪 

　4） 烦恼情绪 

　5）沮丧情绪 

　6） 愤怒情绪 

　7） 厌倦情绪

　8） 嫉妒情绪 

6．情绪管理方法 

　1） 认知调控法 

　2） 活动转移法 

　3） 环境调节法 

　4） 心理暗示法 

　催眠-放松练习 

　5） 情绪宣泄法 

　6） 寻求他人帮助 

7．七种常见的情绪困扰调适方法 

　1） 忧虑情绪的调适 

　2） 抑郁情绪的调适 

　3） 恐惧情绪的调适 

　4） 自卑情绪的调适 

　何谓习得性无助 

　5） 嫉妒情绪的调适 

　6） 挫折情绪的调适 

　7） 紧张情绪的调适 

8．如何应对他人的情绪 

第六模块 阳光心态  人际关系

1．人际关系、交往偏见与心理健康 

　1 ）皮肤饥渴 

　2） 人们为什么互相吸引 

　3） 人际交往中的偏见 

　4） 人际交往与心理健康 

2．常见人际关系类型及交往技巧 

　1） 与上级的关系及交往技巧 

　2） 与平级的关系及交往技巧 

　3） 与下级的关系及交往技巧 

　什么是心理契约？ 

3．沟通的心理障碍及其改善 

　1） 恐惧心理 

　2） 自卑心理 

　3） 嫉妒心理 

　4） 猜疑心理 

4．常见的交往误区 

5．有效交往沟通的技巧 

　6C原则与1K技巧 

　怎样才能有效地说服他人

第七模块 阳光心态

智慧人生

一、痛苦 vs 痛快

二、人生的ATM

1、ATM：

1）Attitude 态度

2）Target目标

3）Motivate激励

2、ATM：

1) Achievement

成就

2) Treasure财富

3) Master主人

三、人生之路

三C后行

1）Curiosity好奇心

2）Choice选择

3）Change改变

四、阳光心态，活在当下

1、追逐蝴蝶，还是经营花园

1）回到感受

  2）五R法

2、学会选择（选择的舞蹈）

3、命运在手

4、阳光总在风雨后

八．课程总结（实践与应用