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葛虹

压力与时间管理

葛虹 / 管理技能提升训练专家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 深圳

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课程大纲

课程背景:

在现代社会瞬息万变的市场与职场竞争环境下,我们经常在超负荷工作,感觉忙碌到了极限,以致很难合理安排工作的顺序,每天都筋疲力尽却仍然无法完成自己的目标;同时,我们在错综复杂的人际关系中,面对家庭和工作角色的冲突与矛盾,有太多的压力向我们涌来,严重影响了我们的工作效率和产能,深圳危害到身体健康,对公司和对个人而言都是让人无法接受的结果。

本课程以积极心理学和GTD理论为基础,从情绪的深处探寻解决路径,帮助学员成为情绪的主人,掌握行之有效的压力管理策略,平衡情绪和思维;同时根据拖延和执行效率差的原因分析,找到时间使用不合理的地方,提高学员的专注力和聚焦能力。**时间管理解决方案的讲解,帮助学员更有效地安排时间,有效取舍,优先考虑重要目标,合理安排时间,同时效率更高并更富有成果性;确保在管理中有时间和精力围绕着至关重要的目标,并能平衡生活、工作的各个方面,达到工作和生活的双赢状态。


课程目标:

● 帮助学员减轻工作压力,解放自我,焕发工作热情,提升工作绩效

● 辨析压力源,掌握行之有效的压力管理策略,转变消极心态,培养积极心态面对工作

● 认识时间管理的重要性并掌握正确且实用的时间管理技巧

● 根据自身时间管理的不良习惯制订对症下药的时间管理计划

● 配合时间管理工具的运用,达到自我发展与提升


课程时间:2天,6小时/天

课程对象:企业各层级员工

课程方式:采用案例、游戏、互动、分组讨论、现场演练、故事分享等培训方式


课程大纲

**讲:压力与情绪的认知

一、自我认知

1. 心理与行为的关系

2. 内在思维模式认知

3. 行为背后的人格特质

二、压力与情绪背后的根源

1. 幸福是什么

2. 压力与情绪的源头

3. 高压状态下的行为识别

4. 不良情绪下的行为识别

三、压力与情绪管理的治标与治本


第二讲:压力与情绪的管理

一、调适心理,提升抗压能力

1. 压力测试

2. 正确看待压力

3. 探寻你的价值体系,构建人生目标

4. 应对挫折的心理调适

5. 实用减压技巧

二、提升情商,打造积极心态

1. 情绪的分类

2. 如何察觉情绪的源头

3. 常见情绪的管理方法

4. 重建情商,自我激励

5. 打造和谐人际关系,助力个人成长


第三讲:时间管理认知与管理

一、正确认识时间管理

评测:自省——你的时间使用方式

1. 压力与时间管理的关系

2. 时间管理效能不佳的原因探讨

3. 时间管理的本源

1)时间管理就是自我管理

2)认识你的性格基因

3)基于个人性格的时间管理策略

二、时间管理的核心法则

视频:的士司机的幸福生活

1. 目标管理,提升你的工作效率

2. 四象限法则,在正确的时间做正确的事

3. 80/20法则,把时间用在更重要的工作上

4. PDCA,保证任务达成

5. 用好情绪,提升时间利用率

三、常用时间工具

1. 时间管理矩阵

2. 番茄工作法

3. WBS工作分解法

4. GTD时间管理法精要


第四讲:时间管理的实战训练

实战演练:小王的一天时间规划

一、简单三步,做好时间管理

**步:时间规划

1. 确定工作目标

2. 分解工作任务

3. 排列工作顺序

4. 绘制工作路径

第二步:执行

1. 用工具监控工作规划执行

2. 防止时间被切割

第三步:记录与反思

1. 记录事项与时间利用情况

2. 时间分析,提升效能

二、研讨

1. 时间管理的优化矩阵

2. 自我时间管理的提升计划

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