【课程背景】

今天你累吗？问问职场中的你！回答多是“累”身体累，心理更累！

据相关部门调查企业员工，由于个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展多有很大影响，各种压力造成的跳槽率与离职率已高达6%---15%；在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.24%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助； “有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。我们正常人群中存在心里障碍的比率也高达到20%左右。在职场以及生活中如何去缓解压力，舒缓情绪已经刻不容缓。

【课程特色】

《压力、情绪、阳光心态》课程以互动、体验及分享方式，探讨压力产生的原因，并**疏导、排解的方式，学会自我减压与情绪的舒缓。针对职场人士存在的压力情绪问题层层剖析，并以独特的“理论讲解 精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入浅出、别具一格。【课程收益】1．学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程长度】

◆两天

【课程大纲】

**模块 **互动体验式活动，认知压力、情绪及特点剖析自我压力来源

**节 认识压力

一、什么是压力？

1、看图、选画测试压力状态

2、画出雨天中的你自己（现场互动分析：找到自己的压力）

二、压力特点解析

三、互动分享：您认为什么是压力？

第二节 压力与情绪

1. 认知情绪

2. 情绪来源（认知大脑，三脑思维）

3. 压力与情绪的关系

4. 十大情绪解析

**种：情绪无法自控

第二种：强迫思维，反复回忆，焦虑

第三种：自我切断和封闭

第四种：恐惧——怕黑、怕死、怕生病

第五种：担忧未来，担忧不确定性，想要控制结果，想要安全

第六种：无力感

第七种：不接受现实，想要去改变过去

第八种：由于价值观单一，在人和人的关系中产生冲突，只有和他想法一样的人，价值理念一样的人，才觉得这个人不错，剩下的人都有问题。

第九种：由于自我认同低，没有资格感，自身力量不够。

第十类：想要获得认同

5. 情商测试

6. 情商开发与心理调适

7. 高情商的21种训练

8. 互动游戏：选择游戏

第二模块 **性格测试，认知自我性格特点，懂自己、爱自己，也理解他人

1、 DISC性格解析

2、 自我性格测试与分析

3、 性格与情绪调适

4、 不同性格人群的识别

第三模块 **心理知识学习拥有阳光心态

一、心态的力量

二、探索人来到这个世界上究竟是为了什么？

三、怎么才能让自己快乐？（六大快乐工具解析）

1. **个工具：改变态度 态度决定结果，态度改变命运。

2. 第二个工具：享受过程

3. 第三个工具：活在当下

4. 第四个工具：学会感恩，感恩获得好心情

5. 第五个工具：向下比较

6. 第六个工具：学会弯曲

第四模块 **互动游戏舒缓当下的压力，学习压力、情绪调整方法，结合自身的性格特点，提升自我情压管理的能力。

1、如何拥有高质量的睡眠

2、有规律地运动

3、应激事件的应对

4、压力释放方法探讨与体验

l 放松（笑话、喜剧、音乐等）

l 宣泄（K歌、喊叫、读书、购物、收拾房间等）

l 释放（倾诉等）

l 自我防御（转移、逃避等）

互动分享：我的压力释放方法

第五模块 自我激励与突破

一、什么是自我激励

二、为什么要自我激励

三、什么情况下需要自我激励

l 情绪低谷时，需要自我激励

l 遭遇挫折时，需要自我激励

l 信心不足时，需要自我激励

l 关键时刻，需要自我激励

l 情绪低谷时，需要自我激励

四、自我激励方式解析与练习

l 自我否定的思维方式

l 自我肯定的练习

l 自我肯定的遵循原则

l 抱怨别人，不如改变自己

l 为自己而工作

l 敢承担，不找借口

l 不做“按钮式”员工。

l 自发地工作需要付出比别人多得多的指挥、热情、责任、想象力和创造力。

l 不找借口，找方法

备注：课程以互动、沟通、体验活动等为主，达到减压，释放压力、提高情商，塑造阳光心态的目的。