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李卓汐

职场压力与情绪管理 ——从压力山大走向乐观幸福

李卓汐 / 管理心理学应用专家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

课程背景:

压力山大,是中国每个职场人士共同的心理感受。

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了**新调查结果:中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球**,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。

加拿大劳工部统计过,由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以,加拿大提出了“改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。”因为照顾好你的员工,你的员工才能照顾好你的客户。在中国,由于压力造成的企业经济损失更不可低估。当员工面临巨大压力的时候,通常会有如下4方面表现:

1. 绩效不佳,工作表现下降。

2. 缺勤率升高,能找借口能不上班就不上班。

3. 对公司的忠诚度下降,不敬业,工作得过且过,搪塞敷衍。

4. 对周围人,包括同事的攻击性加强。这会显著增加职场冲突与人际斗争。

对企业来说,控制好与职场相关的各种心理隐患,能极大地消减员工戾气,有效提升员工的工作效率与士气。这既是履行社会责任的体现,也是确保企业长远健康发展的必由之路。


课程收益:

● 深刻理解自己独特的压力源,建立属于每个人独到的压力管理方式。

● 掌握乐观思维的方式,面对压力有效进行自我化解。

● 有效提升情绪控制能力,化解压力下的人际紧张。

● 学会化解压力的灵活思维,既找到解决压力问题的实际办法,又学会从多角度审视压力,提升生命中的正能量。

● 掌握50个减压妙招,找到**适合自己的减压方法,随时随地化解压力,感受生活的美好。

课程时间:1天;6小时/天

课程对象:希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法,对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人。

课程特色:科学、有趣、实用。


课程大纲

**讲:了解自己的压力状况

一、找到你独特的压力源

1. 根据性格特征找到你**难承受的压力源

2. 探讨哪些压力源能回避,哪些不能回避

二、面对压力的负面反应以及应对策略

案例:某企业员工巨大压力下的行为改变和原因探索

三、职场需要哪些积极压力?

心理实验:国际积极心理学界对压力的重新认识


第二讲:压力下的自我情绪与行为管理,化解人际紧张

一、深刻理解压力下你的情绪,它们叫什么名字,它们的产生的根源

二、自我压抑与自我控制的区别

三、自我情绪控制

1. 摆脱“刺激—反应”的情绪模式

案例:精神科医生被打后的自我选择

2. 对压力事件的多角度解读

练习:走下情绪的电梯


第三讲:用乐观心态对抗压力下的悲观情绪与思维陷阱

一、理性乐观与盲目乐观的区别

1. 盲目乐观必然失败

2. 理性乐观的两要素

二、理性乐观**步:可控与不可控矩阵帮你理清如何理性地对待问题

三、理性乐观第二步:避开让你悲观的“永远”与“总是”的思维陷阱

1. 打破“永远”思维陷阱

2. 建立“好运”思维方式

四、理性乐观第三步:每天10分钟和潜意识对话 增强心理抗挫力

五、每天的感恩时刻带来好运

1. 感恩给潜意识带来的变化

2. 感恩提升团队凝聚力


第四讲:灵活思维解决实际压力问题

一、灵活思维与固化思维的原因

1. 固化思维的认知误区

2. 拥有灵活思维:换个角度看待压力

3. 拥有灵活思维:找到多个解决问题的方法

二、灵活思维的SODAS模型

SODAS模型运用的讲解

三、4P法则找到更多O(解决问题的方法)

案例练习:运用灵活思维为压力山大老张找到解决方案


第五讲:八大减压行动策略,50个实际行为指南,动起来就能减压

1. 环境策略:给自己制造减压环境

2. 创意策略:用文艺创造美好的投入感,忘却压力

3. 身体策略:用身体改变带来心理变化

4. 幽默策略:故意地笑,驱散压力

5. 精神策略:建立强大的精神支柱抵御压力

6. 理性策略:解决带来压力的问题

7. 户外策略:让大自然滋养身心

8. 社会支持策略:寻求外力的帮助

练习:从50种行为种挑选自己喜欢的,制订个人减压行为计划

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