**章  认识压力

一、什么是压力？

1、心理压抑将成为21世纪**严重的健康问题之一

2、压力的特性及类型

3、压力对行为影响的规律

二、压力来自何处？

1、压力的来源

2、影响压力强度的因素

3、生活事件与压力指数

三、思考：快乐与成功的次第

1、关于快乐的四种生活模式

2、国学重视快乐的修行。

3、心理学研究：快乐更易获得佳绩、健康、更少犯错。

第二章  压力管理策略

**节  认知调节

一、 一切唯心造

1、相由心生的真正含义

2、你的身体状态与心念相关

3、你的事业与心念相关。

二、重新认识压力

1、一切的问题都是人心的问题

2、究竟是什么左右我们的生活？头脑正确世界就正确：没有痛苦的人，只有痛苦的想法

3、斯坦福大学南瓜实验：可怕的不是压力而是我们对压力的恐惧。

二、重新认识世界

1、世界是相反相成的：福兮祸之所伏；祸兮福之所倚

2、重新审视塞翁失马的故事：没有绝对的好坏、祸福

3、培养积极的思维方式：一切的发生都是有原因的，皆有利于我

三、幸福之道

1、幸福的六字真言：找好处，认不是

2、活着就要感恩。

3、幸福五问：

« 这件事发生对我有什么好处？

« 可以对这件事下什么好的定义？

« 从这件事我学到了什么？

« 对这件事的发生怎么做才能达到**的结果？

« 怎么做既能达到**的结果又能享受过程？

四、培养快乐的心念

1、快乐的心念可以**修炼习得。

2、脑神经科学的实验：习惯可以改变大脑结构

3、脑神经科学对幸福的探索：幸福的心智模式。

第二节  行为调节

一、热爱生活、享受工作

1、职业倦怠的危害

2、我们为什么不能享受工作？

3、重新认识和定义工作

4、如何快乐地工作？变负担为享受

二、如何面对职场负面情绪？

1、面对职场挫折的三条心理路径。

2、积极心理学：面对挫折的解释风格至关重要。

3、以正心正念化解负能量。

【案例】基于公司层面的“三省吾身”

三、三种有效的减压方法

（一）中医减压方法：弹穴疗法

1、后溪穴化解压力

2、攒竹穴化解焦虑

3、瞳子髎穴化解紧张

4、承泣穴消除积滞

5、承浆穴化解抑郁

（二）呼吸法

1、深呼吸

2、暗示自己很平静

3、学员体验深呼吸法

（三）放松法

1、生理上的放松有助于心理上的放松：身体放松技巧

2、让身心放松的静坐技巧

3、音乐放松法

四、如何保持意志力？

1、心理学实验：意志力会被消耗

2、阻碍行动的“20秒原则”

3、国学的仪轨帮助我们制心一处。

五、如何修炼积极的心态

1、建立和家人、同事、客户良性的互动关系

2、养生锻炼：站桩、八段锦等

3、非宗教的静修：慈爱的修炼

4、幸福之路：学会每天感恩

5、幸福之路：学会祈愿

6、提升职业境界：主动行善

结语：

记住该记住的，忘记该忘记的；

改变能改变的， 接受不能改变的。