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石华彬

《情绪与压力管理》

石华彬 / 2016年度“中国百强讲师”

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 南昌

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课程背景

患得患失导致忧虑,忧虑引起压力,一定的压力是好事,正如一定的忧虑能引人进取,但压力过度,闹不好,会引发肠胃病变,正如忧虑过度,会引发蛀齿,身体健康与心理健康本来相通,健康是工作的本钱,压力管理岂能小觑。本课程通过系统方法,直捣压力源,彻底消释无谓的忧虑,让压力及其引发的情绪,销声匿迹,还员工一个轻松从容的本我。

课程目标

1.认识压力及压力过大的危害? 2.学会排解自己的压力 3.学会管理自己的健康 4.学会合理的时间安排 5.学会调整自己的情绪

课程大纲

【课程大纲】

**讲、重视压力 迫在眉睫

一、现代人的生存现状

1、盲目

2、忙碌

3、茫然

二、快乐指数大调查

1、你快乐吗?

2、来自中关村的调查

3、上海出现国内首家“心灵超市”

第二讲、认识压力 直面冲击

一、认识压力

1、压力是什么

2、压力的类型

1)良性压力

2) 劣性压力

活动:1分钟思考

二、压力测试

三、压力源解析

1、压力来源

2、生活因素

3、工作因素

4、压力的累积效应

活动:刺破你的压力气

四、压力的“威力”

1、持续压力对身心健康的损害

2、职场里典型的“心理问题”

3、压力的生理状态

案例:五兄弟的烦恼

活动:5分钟办公健身操

第三讲、缓解压力 快乐工作

一、认清自己的价值观

游戏:价值观拍卖会

二、高效的时间管理

1、盘点你的时间

2、时间管理小工具

三、积极的生活态度

1、感恩          

2、宽容      

3、合作      

4、换位

5、培养积极心态

四、和谐的家庭关系

1、经营夫妻间的“爱情银行”

2、“探戈”式的婆媳关系

3、女人要懂得示弱

案例:把和谐请进来

案例:请女儿回家吃过节

五、健康的生活方式

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

六、学会调节自己

1、学会倾诉

2、了解自己的生理周期

3、学会享受生命的过程

4、身处逆境应坚韧沉着

5、顺境之时该居安思危

6、活在当下

故事:**重要的时光和**重要的人

故事:王子与三重门

活动:觉察身体的感觉

第四讲、管好情绪 提高情商

一、认识情绪

视频:  你能控制自己的“天气”吗?

1、情绪是什么?

2、什么是情商?

案例:“软糖实验”的结果

二、情绪敏感训练

活动:感受表达

三、自我情绪管理技巧

1、情绪困扰ABC

2、无效的情绪循环:踢狗效应

3、自我情绪管理五大要诀

四、日常情绪健康维护

1、生理调整法

2、关注积极的焦点

(1)经常问积极的问题。

(2)多用肯定和赞赏对方的语言模式

(3)真诚的赞美

(4)同理心沟通

同理心沟通五步曲

3、身心灵平衡技巧

(1)沉思冥想法

(2)愤怒暂停法

(3)能量糖果法

(4)粉红色呼吸

(5)控制呼吸法

(6)健康十巧手运动

五、人际互动与关系管理

建立快乐的人际关系

尊重为本-魅力的核心理念

人际关系中应注意的禁忌

缺乏吸引力的特征有哪些?

掌控人际关系的高手



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