移动互联的时代，竞争激烈的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，化抱怨为动力，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工的身心灵成长和工作效率。让员工高效的工作，快乐的生活!

掌握处理负面情绪的技巧，化抱怨为成长动力 掌握长久保持良好心理状态的方法 配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力 掌握如何化解压力为动力 从根本上解决带来心理状态问题的不当信念 掌握提升精力的秘诀 增加抗压韧性

引言开场：

你看到什么？（看图，引出培训的价值和意义） 
　　你想学到什么，取决你想注意和得到什么。 
　　从吴敬链和李开复的观点，看当今竞争的激烈，引出培训主题 
　　如何学习，引导学员正确的听课方法。

 

**单元 解读压力与情绪
1、寻找你的压力源 
压力测试：自画像(识别处理压力的习惯)
寻找压力源
列出具体压力的源头（在后面会有相应处理）
2、管理压力，掌控情绪
压力与业绩、幸福指数的关系
正确的苦难观
3、压力管理的原则
自内而外的改变
从自身解压开始做起

4、3Q理解

IQ = 智商（科学知识的理解）

 EQ = 情商（人际关系的运作）卡瑞尔万灵公式：白金三步曲

AQ= 逆商（面对挫折、坚持到底）

第二单元 压力的减轻与排除 —— 如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。

1、莱克式呼吸法及练习

莱克式呼吸法的起源与背景

练习莱克式呼吸的要领

日常解压的步骤与要领

压力缓解个案探索

2、暝想练习

关于我们的童年

关于我们的过去、现在与未来

关于我们内在的声音与内在的智慧精灵

关于我们的能量源

瞑想练习与解压

亲密沟通的五段模式

一般沟通与亲密沟通的区别===== 认识情感与表达情感

亲密沟通的五步骤与要领  ===== 让能量流动起来

角色需要与自我需要      ===== 亲密沟通练习

4、完形对话，人际界限

自我与他人===体谅与勇气====自我界限练习

家庭关系与压力舒解 =====人际关系与压力舒解

第三单元 体验活动：生死重生
冥想体验（感恩，释放压力，活在当下）
分享感受

第四单元 管理情绪的技巧
1、心理资本
视频观赏学习自信
希望
乐观
韧性
心理资本测试和提升
2、做情绪的主人
谁在决定你的情绪？
言传身教情动
人的行为的动力源于情感
视频演示：先处理心情，再处理事情
情义沟通法
心态的力量
心态决定未来
催眠演示
3、重塑阳光心态
受害者与责任者的转换
活动:可以丢掉的观念
你在问题的哪个位置?
4、如何面对和处理“高IQ，低EQ的一般现象”

不能适应环境

不能委曲求全

不能顾全大局

不能领导他人

5、EQ提升方法：——负起责任与培养自信

负起责任   培养自信

态度决定一切、积极心态与职业化

第五部分：EAP走向：永久快乐工作的秘诀

 

尊重与接纳自己  让幽默伴随你我

在下一秒就行动  计划自己的人生

统筹自己的一切  保持工作的激情

平衡人生的艺术  适当来享受成绩

真诚地赞美他人  心怀着感恩之心

 

第六部分：结语--课程小结：

 

组织中的个人价值与幸福

工作中自我觉察的改变

送您的礼物

放下而不放弃 争气而不斗气

紧张而不慌张 随和而不随便