**天：

晨练：

1.习惯和自己在一起：呼吸

2.静心瑜伽

 

**部分：工作压力从何而来

1、 课程内容介绍

2、 设定学习目标

3、 讨论我们面临有哪些压力

l 习惯近距离与人接触练习

l 习惯和自己在一起

l 工作现状

l 压力来源：我们对压力的感受往往决定着压力的水平

Ø 环境因素

Ø 心理因素： 矛盾、变化、挫折、实现某种行为方式而产生的期望和要求

4、 压力带来的影响

l 负向压力在人身上的各种表现

l 正向压力的故事

5、 个人压力测试l

l 压力体验

l 面对压力需要内心积极成长及强大起来

6、 职场压力

l 职场不同的三种心态

l 职场现状及调节方法

 

第二部分：情绪的真相

1、 人类四种基本情绪

2、 情绪是流动的能量

3、 各种情绪带给人类得影响

4、 情绪与人际关系

 

第三部分：释放压力情绪，做情绪的主人

1、 缓解调节情绪压力的方法：妥善管理，情绪释放方法：

l 自我放松 – 睡眠

l 自我放松 – 音乐

l 自我放松 – 积极的心理暗示

l 自我放松 – 食物

l 自我放松 – 运动

l 自我放松  - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩

l 诸葛亮的扇子

2、 积极缓解情绪压力方法：

l 时间管理

l 金钱管理

3、 讨论：我们的情绪缓解经验

 

第二天：

晨练： 动态静心

1、了解自我：

l 我对工作的期待

l 理想的工作对我来说意味着什么

l 我有怎样的特质

案例： 理想与现实

2、 自我激励

l 保持积极乐观的心态

l 学会感恩

l 看到美好的事物

l 树立正确信念

l 使用正确的方法

3、 认识他人情绪

l 提升感知能力

4、 情绪压力治本方法，改变认知模式

l 信念系统

l 思维模式 – 改变自我内心的对话模式

l 觉察

l 案例分析及探讨

5、 情绪宣泄实践练习

l 气球的技巧放飞压力

l 舞蹈静心

l yes 与  no

l 人生痛苦的事情

l 淋浴在爱的长廊

 

课程回顾与总结

为确保学员掌握有关的概念和技能，本课程包括几种不同的学习工具：

l 课堂练习

l 案例分享

l 角色扮演

l 小组讨论