充分建立对压力与情绪的自我认知； 了解压力和负面情绪的来源； 掌握相关技巧，有效、灵活地面对压力和负面情绪； 有限提高工作效率，保持积极向上的心理状态，快乐生活。

**讲：压力认知

※ 压力分享

※ 什么压力

※ 压力形成的过程

※ 压力的几种常见形式

※ 压力的好处与坏处

第二讲：情绪认知

※ 情绪的认知

※正面情绪与负面情绪

※ 情绪分类

※压力与情绪之间的内在关系

※三种负反应在日常生活工作中的具体表现

※ 找到自己的压力源-压力测试

第三讲：如何进行自我情绪管理

※缓解压力与情绪管理的3种疗法

※ 情绪调节法

※互动：呼吸减压法

※ 改变心态法：建立自信心、霍桑效应、良好沟通等

※ 自我完善法

※ 性格类型分析

※ 压力与时间管理