压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……. 有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘“； 有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐“ ； 压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力？ 有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？

1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪； 2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧； 3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系； 4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

**单元：认识压力

1. 什么是压力

• 压力与选择

• 压力与变化

• 压力与倦怠

• 压力与威胁

• 刺激与反应

1. 压力与疾病的关系

• 身体病症

• 身心疾病

1. 不良压力倾向的人格

• A型行为

• 完美主义

• C型人格

• D型人格

• 担忧者

• 习得性无助

1. 免受压力的人格

• B型行为

• 信任心态

• 坚韧

• 一致感

• 幸存者人格

• 自尊

1. 压力来源

• 物理

• 心理

• 社会

1. 案例：压力与工作健康引起广泛关注

2. 案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同

3. 测一测：你的压力有多大

4. 测一测：你应付压力的方式是什么

   第二单元：了解情绪

   １、 什么是情绪

   A、生理唤醒

• 什么是抑郁

• 为何抑郁症患者容易走上绝路？

• 关于干预抑郁自杀？

• 抑郁是心理还是器质病变？

• 谁**容易得抑郁？

• 怎样正确诊断抑郁症？

• 抑郁症患者如何治疗？

  B、行为表达

• 你的行为决定你的态度

• 吸引力与人际关系

• 获得心理健康

• 别小看行为的力量

• 控制思维积极向上

   

  C、主观认知

• ABC模型

• 识别错误的想法

• 对B如何进行辩驳

• 对错程度

• 视角大小

• 乐观性格

  2、常见心理伤害

• 拒绝

• 孤独

• 丧失

• 内疚

• 反刍

• 失败

• 自卑

  3、心理异常

• 健康的心理

• 异常的心理

• 人格障碍

  案例：如何面对同事的坏脾气

  练习：你的思维监测表

  练习：你的愤怒还在吗

  第三单元：管理应对

  1、健康心理减少压力

• 冷漠型

• 矛盾型

• 安全型

• 家庭序列

• 婚姻关系

  2、健康防御减少压力

• 逃避型

• 自骗型

• 攻击型

• 代替型

• 建设型

  3、清晰职业规划减少焦虑

• 职业规划

• 职业发展

• 职业关键

  4、高情商交流减少矛盾

• 表达情感

• 言之有理

• 处理异议

• 转换角色

  5、实用技术

• 运动

• 冥想

• 睡眠

• 触摸

• 写日志

• 呼吸与放松

• 音乐治疗

• 掌控时间

  视频：家庭关系与压力

  案例：从心理层面看家庭中的矛盾

  测试：你的人际风格