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吴彪

放飞心灵,翱翔职场

吴彪 / 企业实战派心理应用培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程目标

科学认识压力,了解压力下常见的身心表现(生理、情绪、认知及行为反应) 澄清对情绪的错误认知,了解情绪的基本类型 建立多维度认知他人的模式,深化“管理压力,就是管理自己”的理念 了解职场常见的压力,并有针对性地进行调整改善 深入认知A型人格,学会积极应对 掌握自我意象放松法,在办公室放松身心,舒缓压力 分析情绪-认知-行为链,化消极为积极,从情绪转向行为 理解人的情绪

课程大纲

主题

内容

压力应对篇:了解压力,合理应对

一、多维度了解压力

认清压力真面目

 关于压力的自由联想

 互动小游戏:压力小的身边物

Ÿ 慢性压力与急性压力:一张纸与大石头

Ÿ 正性压力与负性压力:升职后

Ÿ 事中压力与事外动力:是压力,还是动力?

 压力管理,本质是管理自己

二、防患于未然

 识别预警信号

 分组体验:压力分级警示

 生理信号

 情绪信号

 认知信号

 行为信号

三、压力透视

 方方面面谈压力

 小组分享:你的压力有哪些?

 不同阶段,不同压力

 管理者的压力

 管理方式的匹配

 互动体验:寻人减压

四、合理应对

 管理你的压力

 A型人格和B型人格 测试与对照

 现场体验:意象放松法

 认知调整:情绪—认知—行为调整法

 前瞻思考法:站在未来看现在

 完善社会支持系统

 科学睡眠法

情绪管理篇:追本溯源,引导情绪

五、了解情绪:情绪面面观

 互动体验:哪些是好情绪,哪些是坏情绪

 情绪的多种表现形式:

六、探索源头:情绪的来源

 身在当下,心在过去

 人的发展树

 人的复杂性:多层级表现

 情绪认知三角形

 原生家庭:压力和情绪的土壤

七、积极应对,平衡情绪

 情境冥想回溯法

 空椅换位法

 充分宣泄法

 换位沟通法

 情绪表达的技巧

结束语

 课程总结

 Q & A

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