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高千帆

《职场压力舒缓与心灵养护》

高千帆 /

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课程目标

1、让您成为情绪的主人,平衡情绪和思维; 2、帮助您创造内心的和谐,摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受; 3、面临问题时,不再感受压力,而是寻求信念上的突破,看到更多解决问题的可能性选择; 4、掌握消除与淡化压力的技巧,当压力出现时,能够从容应对,当下有效调整; 5、迅速增强内心力量,掌握日后不断提升内心力量的方法,运用内心的力量积极应对所有挑战;6、掌握面对压力时,缓解压力的有效方法,随时令自己处于从容、淡定的状态; 7、掌握方法、改变信念、与压力快乐同行

课程大纲

说明:贵公司也可以在规划中选取相应模块进行系统训练。

模块

内容

**模块

情绪释放

**讲一 正确认识情绪     测试训练

什么是情绪?
(1)情绪是什么?
(2)情绪管理对于个人和企业的意义

(3)情绪是正常的

第二讲  体验情绪

     1、小组互动话题

2、情绪的真正来源

     3、体验不一样的情绪

课堂练习

 

第三讲  管理情绪

    1、什么是“情绪智能”(EQ)?

     2、提升您的EQ的四种能力

3、自我情绪调节的4个步骤:

——体察自己的情绪

——管理自己的情绪

——适当表达自己的情绪

——纾解情绪方式

4、如何表达自己的负面情绪?

5、如何培养自己的积极情绪?

6、处理他人情绪的“四步曲”:(1)消除  (2)化淡(3)转移  (4)转化

解决问题:

1、将情绪转化成为能量
讨论练习:

      1、情绪表达

     

第二模块压力管理

第四 讲  什么是压力     测试训练

  1、压力影响你吗
  2、认识压力:生理、心理、行为、情绪 
  3、压力的来源:工作、休闲、人际、经济、身体、心灵
  4、压力是好还是坏
  5、压力的相对与绝对性

第六讲     压力的来源

  1、我的压力圈

2、生活因素带来的压力

3、工作因素带来的压力

4、其他因素带来的压力

5、压力管理的五个技巧

    压力技巧训练

第三模块心灵养护

第七讲   心灵养护的三个步骤(ABC理论)

1、情绪释放

2、认知重建

3、行为方式改变

角色扮演

情境体验

讨论反思

第八讲  心灵养护的关键点

接纳自我

成为自我

活在当下

感恩

爱的能量传递

 

写日志;影片《生命的科学》

第四模块员工压力释放体验训练

第九讲 员工压力释放体验训练
1、解压从心开始——心灵自救势在必行
2、觉察情绪法——了解自己的内心世界

3、积极心理疗法——做一个更积极的自己
4、宣泄调节法——心有不快及时宣泄
5、习惯培养法——好心情来自好习惯

6、和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍
7、音乐疗法——好音乐能化解心理障碍
8、催眠疗法——让心灵进入理想境界
9、运动养心法——心随身动,动出好心情
10、休闲放松法——学会休闲,养出好心情
11、色彩疗法——心灵自救,色彩知道答案

   体验  反思

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