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赵周亮

时间与压力管理 内训

赵周亮 / 团队管理及整体运营讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程目标

了解改变思维习惯和工作重心的重要性; 增强工作的计划性和有效实施计划的技能; 掌握调适压力的方式,建立应对压力的管理战略; 提升有效地管理员工队伍的职业能力。

课程大纲

1、认识时间及时间管理的概念 (约1小时)

Ø 破冰

Ø 帮助学员了解时间的性质

Ø 帮助学员端正时间管理的概念


2、时间管理之天山七剑 (约4.5小时)

Ø **式:设立明确目标

n 个人目标与工作目标 ----练习(约20分钟)

n 公司、部门、上司与自身的重要工作

Ø 第二式:安排事务优先顺序

急事都应“急办”吗?优先顺序如何安排才合理?**具体研讨明确安排时的科学依据。

n 艾森豪威尔优先距阵

n 发展与维持任务法则 

n ABC法则

n 20/80法则运用

Ø 第三式:计划

Ø 第四式:每日工作清单

n 有效对抗清单病毒

Ø 第五式:时间日志

Ø 第六式:佳时段分析与运用

您是“百灵鸟”还是“夜猫子”?您在何时工作效率高?找出那些时段,分析您对那些时段的实际运用状况,进而优化之。

Ø 第七式:有效OFF时间运用


3、对抗您身边的时间“大盗”(1.5小时)

Ø 时间“大盗”辩识 

Ø 对抗时间“大盗”的方法和技巧


4、认识职场压力(1小时)

Ø 职场压力诊断

Ø 职场压力来源

Ø 压力的正向和负向的力量


5、职场压力的三种管理方法(0.5小时)

Ø 改变处境

Ø 改变自我对处境的反应

Ø 改变对处境的认知


6、改变处境——职场人际关系环境管理 (1小时)

Ø 同理心的了解与表达

Ø 人际关系解决策略

Ø 有效阐述观点

Ø 学会幽默

Ø 建设性批评的DESC模型


7、改变你对处境的反应——情绪管理 (2.5小时)

Ø 感知自己的情绪

Ø 管理自己的情绪

n 在生理层面调整情绪技巧

n 在心理层面调整情绪技巧

Ø 应对他人情绪爆发时的技巧


Ø 第六式:佳时段分析与运用

您是“百灵鸟”还是“夜猫子”?您在何时工作效率高?找出那些时段,分析您对那些时段的实际运用状况,进而优化之。

Ø 第七式:有效OFF时间运用


8、改变你对处境的认知 (1.5小时)

Ø 积极思考

Ø 自我暗示

Ø 放松和自我催眠减压


9、总结与评估 (0.5小时)

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