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韩菁

压力管理半天内训

韩菁 /

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课程目标

通过半天的课程,学员将能够理解与掌握: 面对压力――自我的工作与压力状况 人在江湖――压力利弊分析 提高情商――了解自我,接受自我 了解自我――情绪的自我认知、表达与管理 阳光心态――乐观幽默 健康生活――掌握身体节律与调节方式 积极态度――直面压力事件,积极人生态度 管理他人压力――理解他人,激励他人,提高与他人相处能力

课程大纲

2 除一般课程常备的器材(如电脑投影仪、白板等)外, flip-chart纸(每组至少3张)、彩笔(或白板笔)每组至少一支、会场布置应适合分组讨论,每组5-6人,并且室内应有足够的活动空间。
认识压力 
压力的来源:认识压力 
压力――生存的本能 
工作与生活中的压力来源 
《工作中的一天》(连环漫画) 
压力的影响曲线 
压力与工作表现 
倦怠 
发挥失常 
拖拉 
压力的身体、心理表达 
中国人的身心表达 
个人压力状态的测量 

阳光心态――提高情商 
了解自我:我对压力的感受?(量表,分组讨论) 
分析不同的人对压力感受差异 
认识自我对压力的感受与应对方式 
《武林外传》――认识自我,接受自我 
扬长避短 
与缺点和睦相处 

身体是革命的本钱——调整身体状态,准备迎接挑战 
生活节律――健康的基石 
认识情绪周期――合理安排工作 
积极减压――运动 
健康饮食――影响情绪的饮食 
给你的脑子放个假――行为训练 
深呼吸放松法 
想象放松法 
肌肉放松法 
生物反馈法 
积极应对压力 
如何治疗拖拉症? 
积极策略与回避策略 
问题中心与情绪中心 
案例讨论 
总结 
Q&A 

    课程回顾与总结
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