讲授内容

本段内容学习目的

一、 压力对我们的影响

1. 压力现状

2. 压力的两个层面：正面压力和负面压力

3. 负面压力对我们的影响

4. 工作压力的自我评估

让学员了解自己现在所处的压力状况

看到压力给我们带来的负面影响和正面的意义

二、 压力是如何产生的

1. 心理学的压力模型

2. **压力产生的机制来寻找管理压力的有效途径

3. 压力管理模式

⑴直接消除压力源

⑵改变对事情的评估

⑶发现并扩充你的资源

4. 找到你身边的老虎：发现你的压力源

了解压力产生的因素

发现自己的压力来源

找到有效管理压力的模式

更好的发现和运用已有资源应对压力

五分钟压力管理法：头部运动

掌握随时舒缓身体压力的方法

三、 压力管理策略一：创造思维的效益

1. 卓越的思维方式是管理压力的利器

2 思想的重构——用新视角看问题

2 地图不是实际的疆域

2. 快速思想重构法：重新框架

3. 分组活动：重新框架你的刺激源

2 重新认识对与错

2 抵制非理性信念

4. 身份认同的探索

让学员并**运用新的工具，重新评估自己工作中的压力来源，对现在的压力有完全不同的理解，从而看到压力的正面意义和影响，从根本上减轻工作压力带来的心理负担。

五分钟压力管理法：左右脑平衡操

掌握随时舒缓身体压力的方法

讲授内容

本段内容的学习目的

四、 压力管理策略二：发挥情绪的效能

1. 正确的认识情绪

2. 快速处理负面情绪带来的压力

3. 做情绪的主人

2 改善心情更要调整心境

2 ABC法则

2 理性认知与非理性认知

4. 心情变好，心态正确

2 无条件自我接纳

2 无条件接纳他人

2 高挫折忍受力

5. 有问题，解决它

2 凡事都有三种以上的解决方法

2 情绪管理四步法

6. 让好心情常在

2 懂得感激、学会感恩

2 正确的呼吸方式是调整情绪的妙法

2 你需要的运动量

2 保持良好睡眠的 方法

2 良好营养七步法

了解情绪并掌握有效的方法和技巧，快速处理工作中压力所带来负面情绪的影响，并运用新的技巧快速获得好的状态来面对工作出现的挑战

五、 压力管理的第三步：创造时间的效率

1. 时间效率与压力管理

2. 清除效率障碍

2 有形的时间杀手

2 无形的时间杀手

3.享受工作和生活

2 让系统去工作

2 平衡的生活

4.时间管理系统GTD让你提高工作效率

2 什么是GTD

2 处于没有压力的状态

2 掌握快慢的节奏

5.GTD系统的的6大程序

2 收集－加工－组织－排程－行动－检视

6.如何运用GTD时间管理系统

2 “做事情不是靠感觉，而是靠系统”。

2 各个程序的具体工具运用

让学员并**运用新的时间管理系统来管理自己的时间和工作，从而大大的减轻因工作时间紧迫以及失衡带来的压力。