从临床心理学角度看，压力管理就是心理保健，也就是我们每个人如何调整自己的心理状态。各种心理问题都在不同程度上与压力有关，所以广义的压力管理就是如何预防和解决各类心理问题。而与压力直接有关的心理问题在临床心理学上被称为创伤应激性心理障碍，这属于狭义压力管理的范畴。

【课程目标】： 了解什么是压力 压力相关心理问题的类型 如何缓解压力，应对心理问题，保持心理健康 【课程收益】： 1、了解压力的来源，了解目前压力的大小 2、了解自己的心理状态，了解各种心理问题的类型。 3、掌握缓解压力，应对心理问题、保持心理健康的原理和技术。

一、相关基本概念

压力:

刺激：

应激：

应激源：

二、压力的类型

（一）外部压力

1、什么是外部压力

2、外部压力的类型

1）家庭压力：

家庭周期与家庭事件

主要家庭应激源（家庭压力）

2）工作压力：

什么是工作压力？

主要工作压力（工作应激源）

  如何知道个体的工作压力有多大？

工作压力下的具体表现

3）社会环境压力：

3、如何测量外部压力

（二）内部压力

相关概念

本能、需要、欲望、动机、冲动、愿望

1什么是内部压力

2内部压力的类型

1）基本需要2）心理需要（成长需要）

（三）外部压力与内部压力的关系

三、压力与心理的关系

（一）相关概念

什么是心理

（二）压力与心理的关系

1外部压力与心理的关系；

2内部压力与心理的关系；

3如何知道自己的心理素质或人格特点？性格测试

四、如何管理压力

（一）如何管理外部压力

1管理家庭压力

1）调整家庭结构—建立起解决问题的结构

提高家庭成员的自我分化

变破坏性的三角关系为建设性的三角关系

2）改善家庭成员的沟通与交流（做家人的心理顾问）

1关注对方的非言语交流信息；2家庭成员互相倾听；3识别亲密关系中的投射性认同；4直接对话原则；5“我－位置”； 6善于用身体语言、身体接触；7角色扮演；8空椅技术；9画全家图；10摆木偶

2管理工作职场压力（企业制度、企业文化、企业发展战略）

调整组织结构

改善人际交流互动模式（做同事的心理顾问）

共情；解释；分析性中立；问题重构；悖论干预；假装技术；磨砺法；阳性赋义；资源取向；去诊断；突显能力；奇迹提问；例外提问；缩放提问（比例尺提问）；解构提问；仪式；

EAP（员工协助计划）

（二）如何管理内部压力

1了解内部压力的方法

A自由联想

B词语联想实验：

C梦的解析（梦是愿望的达成）

D日常生活中的过失

E绘画分析：（画是愿望的达成）

F生病是愿望的达成

2缓解内部压力的方式

A如何自我实现

a什么是自我实现

b如何达到或接近自我实现？

去圣化；再圣化；倾听自我；无条件接纳自我

B个体在什么环境（情境）下容易产生高峰体验

3调节认知过程

调整自动思维、改变假设方式、动摇核心信念

选择性收集信息，新的信息加工方式

去标签、正常化

冥想、积极想象、白日梦

4情绪管理

1）建立情绪通道；2）以情制情；3）掌握情绪规律

5行为训练

1） 放松训练；    2）自我奖惩；3）脱敏训练；4）满罐训练

6其他调节方式