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于际敬

压力和情绪管理--身心灵成长之旅

于际敬 / 著名心理专家

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课程目标

掌握处理负面情绪的技巧,化抱怨为成长动力 掌握长久保持良好心理状态的方法 配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力 掌握如何化解压力为动力 从根本上解决带来心理状态问题的不当信念 掌握提升精力的秘诀 增加抗压韧性

课程大纲

 

**单元  解读压力与情绪

 

 


1、寻找你的压力源

压力测试:自画像(识别处理压力的习惯)

寻找压力源

列出具体压力的源头(在后面会有相应处理)

 


2、管理压力,掌控情绪

压力与业绩、幸福指数的关系

正确的苦难观

 


3、压力管理的原则

自内而外的改变

从自身解压开始做起

 

 

 

第二单元 管理压力的技巧

 


一、压力管理概要

压力管理三阶段:

*       进口--过滤:区分压力源

*       弹性--分解:提升抗压能力

*       出口--排毒:疏泄通道

 


二、压力管理方法

1、进口:区分压力源

“压力与控制力试验”

控制式应对(从源头处理压力源)

寻找你的压力按钮

 


2、弹性:提升抗压能力

压力管理的关键“分解”

身心平衡放松训练

自我渐进式放松技术

今夜不再无眠

 


3、出口:建立疏泄通道,化解压力

未被释放的压力情绪是毒素

男女两性的处理压力的异同

正确的压力宣泄通道

 

 

 

第三单元  体验活动:生死重生

冥想体验(感恩,释放压力,活在当下)

分享感受

 


第四单元  管理情绪的技巧(情商管理)

 


1、提升心理资本

视频观赏学习

自信

希望

乐观

韧性

心理资本测试

心理资本提升训练

 


2、先处理心情,再处理事情

谁在决定你的情绪?

言传-身教-情动

人的行为的动力源于情感

视频演示:先处理心情,再处理事情

 


3、情义沟通法

客观表达

表达情感

影响

 


4、正能量:激发心态潜能

心态决定未来

输入阳光心态:自我催眠训练

 


5、重塑阳光心态

受害者与责任者的转换

活动:可以丢掉的观念

你在问题的哪个位置?

 


6、建立幸福心态

如何才能幸福?

幸福心态的源泉

目标 意义 快乐

 

 

 

 

 

 

第五单元现场互动问与答


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