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李冲

睡眠管理

李冲 /

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课程背景

人究竟需要多少睡眠?有没有可能只睡4,5个小时却比睡8,9个小时或更久更精力充沛,精神焕发呢?你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧? 可以问问自己:为了提高睡眠质量,我可以做什么?高质量的睡眠要多久? 如果我可以提高睡眠质量,那我能够获得更多精力吗?能够减少足够多的睡眠时间吗? 有些人平均每天睡8 到10 个小时,但是却总是感到疲劳,困倦,精力不足。他们抱怨说:睡的太少,睡眠被剥夺了,希望睡的更久作为补偿。其实不然,睡眠多不等于睡得好,这是质量的问题,而非数量。 睡眠作为生命所必须的过程,是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。

课程目标

树立对睡眠的正确认知,打破对睡眠传统8小时的认知 学习并掌握和谐自主神经系统法放松身体。 了解潜意识和隔离法 掌握良好睡眠习惯的几种方法 提高睡眠质量,精力更充沛,更能集中注意力

课程大纲

**模块:睡眠的本质

l 睡眠的信念

l 磁盘碎片整理

l 做梦的背后

第二模块:身体的放松

l 渐进式放松

l 和谐自主神经系统

l 音乐辅助

第三模块:头脑的放松

l 隔离法

l 潜意识解决问题

第四模块:睡眠的习惯

l 正确的数羊

l 生物钟调节

l 睡前饮食

l 睡前自我催眠

第五模块:睡眠的环境学

l 睡眠新锚

l 卧室:镜子、电视、床、窗帘、闹钟、其他电器

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