1、自我诊断压力的状况辨识压力的征兆，找出自身压力的来源 　　2、建立正确的压力管理观念，学会趋利避害，变压力为动力。 　　3、察觉自我应对压力的模式从而进行改善 　　4、掌握如何将压力转化为动力，从而取得更佳的绩效,压力的干预和应对策略，提高心理承受能力 　　5、消除产生压力的负面思想，获得理想的精神状态,增强自信心、意志力和自控能力，轻松面对压力和挑战 　　6、通过掌握全景式沟通，缓解人际性压力,塑造阳光心态，处理来自社会及生活所带来的各种压力

　　**章：认知压力及剖析压力源
　　开场讨论：现实中的压力选取？
　　1、压力的心理健康度调查
　　2、认知压力及剖析压力源
　　3、外因压力的三种来源
　　4、自我压力测试：《雨中的自画像》
　　5、压力源的产生过程
　　6、压力产生后的应激原因剖析
　　个人评估：《抑郁情绪调查问卷》
　　体验游戏：《你该怎么做》
　　第二章：缓解职场中的工作压力
　　1、如何与自己进行自我交谈
　　2、如何面对工作中必须存在的压力
　　3、想法和处境不匹配时的情绪处理
　　4、如何缓解压力自我交谈工具使用
　　5、如何找到薪水以外的工作动力
　　6、心灵引导《内心中的心锚》
　　讨论：《职业者的工作动力源探索》
　　第三章：掌握自己工作价值观
　　1、九个工作核心价值观分析
　　2、价值观判定与认知对比
　　3、工作中重得到结果是什么？
　　4、**什么方式得到重要结果？
　　5、准备付出什么代价得到结果？
　　6、如何提升得到结果的欲望分？
　　小组讨论：《工作价值观筛选》
　　第四章：情绪疏导，建立减压通道
　　1、案例导论:《死囚实验》
　　2、情绪渐进式放松法体验
　　3、科学使用身体，如何平衡疲劳
　　4、掌握男女有别的减压通道
　　5、副交感神经增加法
　　6、如何平衡压力下的失眠状态
　　7、掌握处理情绪的三步骤
　　体验项目：《自我催眠》、《人桥实验》
　　第五章：个性沟通缓解人际压力
　　1、沟通压力源的出处
　　2、信息传输的不确定因素
　　3、性格差异的沟通障碍分析
　　4、掌握八大策略沟通步骤
　　5、头脑风暴：《七天旅游计划》
　　6、四种性格的特点分析
　　7、说服性技巧七要素
　　小组讨论：《性格类型测试》
　　第六章：塑造阳光心态，降低压力指数
　　1、掌握让阻力变动力的思考方式
　　2、如何让坏事情变成好事情
　　3、如何把绝望变成希望的内心调整
　　4、树立游戏心态，找寻乐趣
　　5、具备游戏心态的三种结果
　　6、寻找在压力面前获得乐趣的能力
　　小组练习：《快乐挖掘机》