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张珈豪

压力管理

张珈豪 /

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课程目标

提高中层管理者技能

课程大纲

  **章 认识篇——透视压力的根源与影响

  什么是压力

  压力的分类

  正性压力:

  负性压力:

  急性压力

  慢性压力

  压力的特征

  压力模型

  压力应对模式

  压力管理的目的——建立健康范式

  第二章 理解篇——从心理科学角度看压力

  压力的内心根源

  失败恐惧:担心没有满足自己的期待

  拒绝恐惧:担心没有满足他人的期待

  未知恐惧:担心不确定性和未来的事件

  疏离恐惧:害怕孤单,害怕自己没有共性

  失控恐惧:对失去生活控制的焦虑感

  死亡恐惧:对死亡和死亡过程的焦虑感

  常见的压力的应对方式

  感性的应对方式

  理性应对方式

  压力人格分析

  压力易感人格分析

  A型人格

  共存人格

  无助绝望人格

  压力耐受人格

  坚韧人格

  幸存者人格

  感觉寻求者

  第三章 应对篇——提高压力应对能力

  高自尊——好的压力防御底线

  提升自我价值认知——我是“好”的

  主动积极——我有选择的权利

  我是责任者,我永远为结果负责

  永远没有借口

  培养高自尊的六个支柱

  有意识的生活

  自我接受:

  自我负责:

  自我肯定:

  有目的地生活:

  人格整体性统一:努力做到价值观和行为的统一

  行为改变,压力改变

  目标管理与压力管理

  时间管理与压力管理

  财务管理与压力管理

  终生学习与压力管理

  放松疗法

  饮食疗法——减压食物

  快乐良方

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