 探索了解自我，客观认识自己，做到我的地盘我做主； 提升个人的觉察力、自主性和亲密力，提高自信能力； 变消极心态为积极心态，提高生活质量和工作满意度； 了解自身压力下的沟通模式，改善和提高沟通的效能； 掌握了解他人心理的方法，学会建立和谐的人际关系； 学习有效应对压力的技巧，促进身心健康和人生幸福； 探讨建立合理的目标和方法，提高工作效率和成就感； 探讨解决问题新思路，提高心智空

 为期两天，涵盖探索了解自我、连接优势和资源、掌控自我、调整心态、掌握人际技能、学习有效压力应对、讨论目标和方法、探讨解决问题新思路。

时间 单元 主题 内容

**天上午 ** 建立关系，客观地认识自己 活动目标：人人都知道人生的终极目标是幸福健康，但不是所有人都能拥有幸福健康。人都知道自己要去哪里，但却不知道自己在哪里，没有着力点，有力使不上。人往往会高估自己，也会低估自己，这两者都会成为自己前进的阻碍。本主题设计**活动促进自己客观地认识自己、了解自己，为自己的人生定位，只有这样我们的力量才能有方向。

 建立关系，认识了解自己；

 探讨“我是一个怎样的人？”

第二 连接自己的优势和资源，提高自信心 活动目标：人常会聚焦于问题，关注自己没有的，去容易忽视自己已经拥有的。人生道路上会遇到困难，所谓困难是相对自己的能力而言的，找到优势和资源就能战胜困难，过上幸福有成就的生活。本主题设计挖掘自己拥有的优势和资源，把自己与内在的优势和资源连接，提高自尊心、自信心和能量，有能力去面对人生的困难和挑战。

 寻找你拥有的资源

 探讨自己的人生观价值观

 提高自信心的自我训练

**天下午 第三 我的地盘我做主，掌控自己和人生 活动目标：人都知道自我，但很少有人能把自我说清楚，这样以来很容易处于混乱、被动和痛苦的状态。人人都知道要保卫自己的疆土，但如果不知道自己的疆土在哪里，何谈保卫。本主题给出人生重要的概念“自我界线”，探讨人自己对什么拥有主权、对什么负有责任，帮助你做自己真正的主人。

 三个问题思考

 人生的重要概念自我界线（细节略）

 讨论与问题解答

第四 变消极为积极心态，平衡工作生活 活动目标：人容易跟着感觉走，习惯了就容易被感觉控制，失去了自主性。人有很多非理性思维和错误思维，这导致人产生不合理情绪。本主题设计探讨事件与感受之间的关系，建议用直线思维代替曲线思维、用理性信念代替非理性信念，变消极心态为积极心态，学会管理自己的情绪，变被动为主动，平衡自己的工作和生活。

 ABC理论

 直线思维与曲线思维

 非理性信念和思维

 ABC分析表和ABC改变分析表

 学习并掌握用ABC公式改变心态

 练习：用ABC分析自己改变自己

第二天上午 第五 掌握人际技能，化解冲突和矛盾 活动目标：人们很注重理论和方法的学习，却很少注重技能的训练，面对冲突仍然苍白无力。本主题设计了解促进人际关系的基本技巧和训练方法，探讨冲突的类型，掌握解决冲突的基本技巧和思路，掌握促进组织和谐的技巧与方法。

 促进人际关系的基本功

 探讨冲突的类型

 解决冲突的基本技巧——听说技巧

 完整信息与互动要素

 心智地图与心理地位

 经验的六个层次

 组织和谐的互动技巧——天气报告

第六 学习有效应对压力，促进身心健康 活动目标：压力是工作和人生的动力，也是挑战。但过度压力会影响身心健康，也会阻碍我们的工作和人生目标的达成。本主题设计了解压力、解释压力，探讨人在压力下的无效应对模式，学习应对压力的有效模式，聚集能量，促进身心健康和幸福感，促进人生目标的实现。

 什么是压力？

 用ABC理解压力

 压力下人的无效应对模式

 学习应对压力的有效模式

 答疑

第二天下午 第七 讨论目标与方法，提高工作效率和能力 活动目标：99%的愿望和想法都扼杀在摇篮中，原因多半是目标和方法的问题。本主题设计探讨制定有效合理的目标和方法的策略，练习制定促进自己改变和成长的合约，帮助自己成为成功的人。

 建立合理目标的要求

 建立目标的策略

 制定方法的要求

 如何审核方法

 练习：改变的合约

第八 探讨解决问题新思维，开启心智空间 活动目标：人会重复过去无效的模式，却要不同的结果。本主题了解人的内心需要，探讨解决问题的新思路，了解一些后现代的新思潮，为你开启心智、拓展心灵空间、增强心理力量，满足自己的需要，活出人生的意义和使命感。

 轻问题分析重解决问题的方法

 重新界定问题

 寻找例外（成功的案例）

 用数字评估目标和问题

 确定目标

 审视假定，开启心智空间

 结构时间

 示弱——让对方感到有意义

 人的内心需要：安抚和结构时间