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张湄

情绪压力管理

张湄 / 资深心理教练

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课程目标

现代企业员工感到工作压力越来越大,常常感到身心疲惫力不从心;有些员工个人的身体素质不断下降,对生活和工作失去了信心,常常遇到挫折却不知所措;我们无法控制压力的大小和去留,但可以通过学习压力及情绪管理的训练技巧,有效地控制对压力的反应,保持自我稳定而又弹性的身心状态,你可以运用自我放松训练及乐观思维训练,达到自我调试和提升工作情商的能力,转化压力为动力,从而乐在工作。

课程大纲

**单元:压力的情绪色彩
    什么是压力?
    管理情绪与压力的益处
    压力从何而来?        
    让压力助自己成功!
练习:压力源测试
 
第二单元:乐在工作的心理密码
    你的工作好玩吗?   (寻找工作的价值与意义)
    乐观思维训练:一切都是好的安排!
    做自己的情绪侦探          情绪测试
    用幽默训练情绪肌肉
    积极发挥情绪生产力
    我变,我变,我变变变
练习:情绪测试
练习:小组幽默训练
练习:转念
 
第三单元:面对逆境:化危机为转机
    接受的智慧:对生命说是!
    专注于当下
    准备成功:越压越有力!
    提升高AQ三招:抢救挫败心情
练习:快乐清单    心情自助妙招
练习:分享生命故事
 
第四单元:身体管理为成功加油!
    办公室强身四招
    经络操:让心情阳光起来!
    远离压力食物
    健康生活准则7条
练习:强身四招
练习:经络操VS人生宣言
练习:“为身体加分”行动方案
 
第五单元:自我减压DIY
    大脑SPA:减压秘方大公开
    二种呼吸练习:专注而又放松
    释放负面情绪三招
    自我激励的威力
    观想未来:遇见未来的自己
练习:静心冥想    心灵减压
练习:心灵写作    把烦恼写出来!
练习:自我激励金句
练习:超级放松:太空飞翔
练习:预观未来
 
第六单元:团队EQ:快乐而又效率
    如何提升团队的抗压力
    增强同理心让你更受欢迎
    情感帐户:人际关系的秘密
    培养教练特质,帮助他人一起成长
练习:创造积极情绪的方法
练习:同理心    倾听潜台词
短片欣赏:乐在工作的秘方
培训方式:短片欣赏、现场演练、心理测试、音乐疗法、小组讨论、图画技术、情绪卡片游戏等等体验活动、减压方法现场训练。
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