【课程背景】

习总书记在十九大报告中提到，要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。心理健康成为社会和全民关注的热点重点。

今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。你是否有过以下问题与困惑：情绪调节能力差，引发冲突，如何改善人际关系？压力感竞争日益加剧，指标越来越高，如何化压力为动力？职业倦怠客服、财务、研发、销售……如何在简单重复的工作中保持激情，如何在遭遇挫折时保持积极心态？市面上的说法五花八门，能不能掌握一种既简单又有效的科学调节方法？

压力从外向内叫碾压，从内向外叫突破，本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；课程设计综合心理测评 心理技术应用 行动学习“，符合成人心理和学习的逻辑；真正做到有趣有料。

【课程收益】

学习压力与脑的科学，了解压力产生的根源，掌握急性压力和慢性压力；

了解压力测量的多种方法，如图片、量表测量、躯体等，正真感知压力大小；

掌握压力管理的科学方法，从感知、分解、突破、宣泄、滋养五方面缓解压力，认知ABC、5WHY分析法、意义换框、积极优势等体验式训练，真正做到学以致用；

重新认识压力与逆境，这不仅是一堂鸡汤课，是一堂方法论，更是一堂思维课。

【课程特色】测试 体验 案例 方法，真正做到学以致用，举一反三

【课程对象】饱受压力，焦虑、抑郁、愤怒等困惑的人群

【课程时间】6小时

【课程要求】

分组研讨，按6-8人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；

准备白板纸每个小组至少需要3张；

准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色；

便签纸每个小组1本，全场水彩笔全场3盒、A4纸若干；

如需要”团体绘画“、”OH卡“、”心理测评“、”空椅子“等心理技术请提前确认。

【课程大纲】

开场篇：OH卡团体游戏破冰

一、感受压力与当下事件的关系

二、大家来吐槽，已知的有哪些解压方法？效果如何？

第一篇：压力的来龙去脉，我们必须要知道的？

一、你是否误解了压力？

压力的产生与大脑功能，三脑理论

急性压力与慢性压力

区分事实压力与想象压力

了解二手压力的危害

案例：讨好型人格与边缘型人格

二、压力源您了解吗？

负性自动化思维——链接和激活了过往的痛苦经历

社会压力源、工作压力源、家庭压力源、个人压力源

美国著名精神病学家赫姆斯列出了43 种 生活危机事件主要有：日常烦恼、人际问题、身心健康问题、（如生病、亚健康）财务问题（如贷款买房）重大生活事件

讨论：我的压力源有哪些？

案例：35岁中年现象、外向与内向性格的好坏之分

三、压力的两面性

积极性（从员工到经理的压力鞭策）

消极性（9095后的职场逆商—草莓人）

第二章：靠谱的心里压力测试？

一、图片测评篇

二、工作压力源测试及分析

三、躯体感知测试

四、压力自评自测

五、伯恩斯抑郁情绪测试、焦虑测试

第三章：有趣有料的技巧学习

一、感知——从感性Feel到理性的表达

案例：一个愤怒情绪失控者的求助

感性的压力表达——我最近感觉压力好大

理性的压力表达——我最近因为工作量感到压力很大

小组分析：两种表述方式的区别

用理性的思维表达感性的Feel技术方法：描述（事实事件）——想到（过往/想象链接）——感受（情绪感知）

现场案例演练：工作场景、生活场景

二、分解——透过现象看本质

案例：一个讨好型人格的独白

认知的ABC理论

技术方法：丰田管理的5WHY分析法

现场案例演练：工作场景、生活场景

三、突破——化压力为动力，寻找积极因子

案例：一个自卑者的困惑

后现代叙事理论及应用

技术方法：改良版的叙事—寻找优势资源

学以致用：工作&生活场景演练

第四章：滋养心灵，提高心理防御机制

一、心理防御机制与心理资本

三、宣泄

冥想放松

意象对话——我的安全感小屋

运动宣泄

四、滋养心灵

写封信给2年后的自己

滋养身体，饮食调整

结束篇：总结与展望

ORID总结与复盘