一、认知情绪

1、情绪对我们的影响是什么？

Ø 情绪是灵魂的语言，

Ø 情绪是一股能量，一股气，为了区分，于是有了很多名字；情绪也许不是我们自己的，也许不是当下的情绪，是幼年成长的压抑/未被满足的/未被释放的

2、我们又是如何对待情绪的呢？

Ø 误解：当情绪来的时候，好不要让他存在；正解：学习如何与它友好相处（看到他、转化它）

Ø 情绪无好坏（喜怒哀惧，是我们的定义才有了好坏之分。喜悦是成长的能量；愤怒是界限的能量；恐惧是敬畏之心）

Ø 情绪为何不是在滋养着我们？很多人困在情绪中，主要被外在的事情影响， 我们没有处理好情绪，对情绪有误：

3、误会来自集体意识的教育（如，让孩子不许哭）

Ø 情绪没有被善待，所以一触即发

Ø 情绪没有被释放出来，就会留存在身体（身体知道答案，85%以上的疾病由心灵（信念、情绪）引起的）

二、情绪的分类及意义：基础情绪和混合情绪

三、如何与情绪相处——你的情绪你做主

1、真正的困惑是我们对情绪的抗拒不接纳

Ø 要为自己的情绪负责，外面只是诱因，手总是指向掌控权交给别人，让别人来负责，等于放弃了自己的主宰权。内在成长就是让内在小孩的成人心里与生理年龄一致，

Ø 错误的身份等同：很多时候我们把某件事情等同了某个人本身

Ø 情绪贴（想法、念头、头脑中的画面）：把片面当成了完整

四、情绪处理方法四部曲

1、第一步：看到它、观察

2、第二步：觉，身体的反应

3、第三步：信念

4、第四步：学会看到自己的需求

五、情绪背后的无意识

1、95%的无意识在冰山下面

2、无意识的特点：

Ø 重复性、循环性

Ø 强制性的，不以人的意志为转移（上瘾、玩游戏）

Ø 具备建设性及破坏性的特点

3、无意识对人的影响远超200万亿倍有意识

4、无意识的情绪就是我们曾经发生时被我们抗拒、压抑的，或被有意识忘记了的能量。

5、无意识又是如何形成的？

Ø 情绪抗拒压抑就会进入无意识，你抗拒什么，就强化什么

Ø 无意识在6岁前形成（6岁时孩子缺乏质疑能力）

Ø 无意识也会受到集体意识的影响（东西方文化）

6、无意识是怎么被我们觉知到的呢？它在我们的生活中如何与我们沟通的呢？

Ø 观察生活，曾循环出现的人或事，是否有规律？外在是物质世界由内在意识内在显化出来的。

Ø 观察自己的生活圈，是消极的？建设性、破坏性。

Ø 你的生活习惯模式是什么？

Ø 是否有上瘾的习性与你在对话

Ø 我们的语言模式（是破坏性还是建设性的？绝对化、片面、以偏概全？）

7、情绪是心的事情，不是头脑的事情

8、释放情绪，先卸后补，先浅后深

9、勇气是决定能量走向的分水岭

六、当下的转化就是疗愈

1、你通常用哪些方法释放情绪？

2、你通常释放情绪的方式哪些是建设性的？哪些是破坏性的，是不是释放完毕后雪上加霜了呢？

3、你选择的方式？

Ø 转移注意力：购物、睡觉、找人聊天、买东西吃

Ø 积极宣泄：内观、静坐、与自己对话、舞动、呼吸、哭泣、大自然喊叫

Ø 转变认知：在无意识的情况下看到，霍金斯的能量层级，勇气是决定能量走向的分水岭。

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