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职场压力应对与情绪管理

培训对象: 企业高级管理人员、总经理秘书、行政秘书、办公室主任、公关、销售经理、公司的商务接待以及高级职员

课程目标: 1、实战性:与现场结合,进行针对性指导;理论与实际结合,进行有效性训练。 2、系统性:由内及外,由浅入深,分模块条理化系统化培训。 3、快乐性:教学相长,快乐学习。

费用说明: 4300

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职场压力应对与情绪管理课程介绍

【课程大纲】

**部分:认识心理

1. 心理平衡和谐的绿色三角形:

压力

情绪

心态

1. 生活中的10%由事件所组成,另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。

2. 一个小互动了解你的态度、想法是如何?

3. 幸福缘分度(心理学小测试)

一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数

4. 我们的思维受哪些因素影响?

5. 大脑左额叶、右额叶发达程度的不同,对我们心态方面的影响是什么?

6. 我们的心态与态度如何,来自于不同的事件背后,我们自己给自己讲了一个什么样的故事

7. 提升积极状态的三种思维方式

第二部分:压力缓解与疏导

**节:说说压力这件事:

有人说当你无压力时,才是**大的压力

有人说人生来就有欲望,而我们实现欲望的能力,永远赶不上欲望的能力

压力的积极资源与消极资源

第二节:认识压力

从身体上检测压力

从精神上检测压力

     第三节:处理压力四部曲

觉察到压力

分析压力背后的原因

找到压力关键点

关键点的处理

第四节:压力缓解的四大方案

生理引导

情感引导

人际关系引导

心理引导

第五节:压力缓解具体方法(方法 操作)

1. 三大法宝:

良好睡眠

健康饮食

适量运动

2. 生命三叶草:

兴趣

能力

价值

兴趣所在生活充满乐趣

能力所在减轻内心压力

价值所在完成自我梦想

1. 提升能力,应对压力

能力矩阵图

能力提升清单

能力三核

2. 学会借力与借势

3. 良好人际关系的滋养

4. 调整观念观点,寻找积极的资源

5. 学会自我沟通

6. 培养健康的兴趣:1.2.3.4…

第三部分:情绪及情绪能量的管理

**节:情绪及情绪能量的产生

1. 感受

2. 观点、想法

3. 表现、行为

第二节:情绪管理的三个层次

1. 无意识的压抑或发泄

情绪化

转移

2. 有意识的宣泄与表达

有意识的宣泄

有意识的表达

3. 有意识的觉察与成长

觉察到情绪的存在

追问自己情绪的背后是什么

从情绪中寻找积极资源

成长的印迹

第三节:经常使用的那些情绪管理方法

1. 讲道理

7. 压抑

8. 回避

9. 宣泄

第四节:情绪及情绪能量管理方法

1. 试验(注入快乐、光明、能量)

10. 信念法

11. 观念调整法

12. 讲故事法

13. 兴趣法

14. 圈子法

15. 关系管道法

第五节:EFT关键能量穴位敲打法(实操)

第六节:设问式乔多纳情绪释放法(实操)

允许吗?

愿意吗

可以吗

什么时候呢

第七节:冥想疗愈的方法缓解压力,并植入新的信念与动力(冥想疗愈)

冥想中引导看到压力和疲惫

冥想中引导借力和辅持

冥想中引导放松和放下

冥想中植入信念与动力

第八节:程序修正法(实操)

看到现在的自己

看到自己的正、反面

把自己的程序调整一下

第九节:情绪管理习惯化

觉察

接纳

放下

结束部分:

在经历中修炼成熟,在经历修炼中成熟

以成长的意图经历一切

你就是你的快乐和幸福

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