【课程背景】 

你是否在承受压力、担心、痛苦或者觉得自己一无是处时却仍要假装一切都很好？

你是否感觉工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？

你是否并不知道工作压力来自哪里，无法及时排解压力；

你是否不知如何有效管理压力，负面情绪泛滥；

你是否不知如何舒解压力和抵抗压力，工作绩效难以稳定，职业倦怠频发……

情绪紧张、郁闷、压力大是现在的流行病。处在高压下的人们焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷，易于产生敌对情绪和行为，而出现职业倦怠或职场负性事件。

如何帮助人们消除对负面感受的回避，从心理上接纳负面感受，接纳和善待自我及他人，并且去实现他们认为有价值的人生？ 可能是您**关心的话题。接纳与承诺疗法（ACT）运用接纳和正念方法，与承诺和行为改变过程，帮助我们开创丰富充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。

“正念减压ACT系列课程”在美国、加拿大已被医疗、学校、企业等机构广为应用。该课程所教授的修习方法，在祛除心理疾病、促进心理健康、提升精神素质、改善生活品质中发挥了重要的作用，在中国也正有越来越多的人从中获益。人们工作任务艰巨，压力感强，为改善压力状态，调节心身焦虑水平和不良情绪状态，提高工作时间的专注度，进而缓解职业倦怠现象，激发职业激情，改善工作效率，特开展正念减压ACT系列讲座。

【课程目标】：**心理游戏、故事讲述、案例剖析、角色扮演、心理测试、冥想放松等活泼的方式，在轻松愉快、幽默开心的活动中掌握压力管理的技巧、同事交往的学问、亲子夫妻相处的艺术，结合自身现有工作、生活状况做出某些反思，力促达到转变既有观念、调整身心状态、积极主动热情、养成良好习惯，逐步走出困境迈向良性循环。

【课程收益】：

*掌握释放压力的方法；

*掌握保持积极情绪的方法，让一切问题都迎刃而解；

*提高工作效率，减少工作事故；降低缺勤率和员工周转率；

*帮助员工化解压力，减少员工抱怨，提高员工工作效率和积极性

*教会一套方法，快速引导调整易怒、暴躁、忧郁或恐慌情绪，降低攻击性

【课程大纲】    

 **讲、认识情绪与压力，与健康有约

开场游戏

1、幸福这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？

 你是如何设下幸福陷阱的

恶性循环

情感破产和幸福萧条的根源

 该怎样逃离幸福陷阱？

2、职业倦怠与工作压力

3、日常保健理念与实践

心理健康、心理健康的综合标准

颈椎、腰椎放松现场练习

4、健康理念的自我提升

健康的遗传因素

A型性格与心脑血管疾病、C型性格与癌症、抑郁症

健康改善小贴士

久坐伏案工作者的保健指导

第二讲、高效能人士要做情绪的主人

1、 觉知的力量

人类五大情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶

案例分享：负性情绪与正性情绪

情绪的价值、情绪的力量

正念观呼吸

2、情绪管理ABC观念修炼

案例分享：诱发不良情绪的常见不合理信念及矫正术

观念调整与心智模式

3、揭开负性情绪的面纱：负面情绪后隐藏的正能量

情绪控制、情绪与疾病

认知调整、心态改善

4、不良情绪“STOP”技术

不将自身情绪传递给他人

案例：情绪踢猫效应

理性阻隔他人的负面情绪

不良情绪的适当发泄术

5、情绪表达

情绪管理不是不能有情绪，其真谛在于情绪的适当、适时、适度表达

办公室情绪修炼

第三讲、觉察压力源，活在当下与压力共舞

职业的压力

活动：心理测试

生活应激事件

职业家庭冲突

案例分享

亲子关系压力源

案例分析

5、经济状况的压力

6、人际关系压力源

第四讲、心理减压的技巧

1、生命之线自我接纳技术

案例分享：古人如何应对压力

2、正念减压 接纳承诺法

日常减压常用办法    

游戏：减压术

世界500强企业的减压之道

2.1压力与健康、压力程度评估

焦虑程度评估、焦虑应对

压抑情绪祛除、抑郁测评与预防

2.2 正念减压 活在当下

正念呼吸现场练习

失眠矫治 全身放松睡眠促进训练

2.3中长期压力与短期压力

短期压力认知

中长期压力分解

第五讲、创造有价值的工作与生活

1、跟随内心，向价值出发

价值观念VS目标

价值观念让生活变得有价值

2、承诺行动：千里之行，始于足下

不要设立一个死人的目标

想象自己采取有效的行动

行动计划

财富、名声和成功

案例分析：如果你的目标真的实现了该怎么办呢？

3、面对恐惧，走出困境

从FEAR 到DARE

克服阻抗

给理由

怎样把借口与事实区分开来？

白纸黑字的力量

拥抱不确定，尝试，再尝试

4、有意义的生活

为所当为

乐观的态度：选择成长

在工作与生活的不同领域应用ACT

你走了多远了？