提高控制自己情绪的能力是一个重要的生活技巧，以下是一些方法可以帮助你提高这方面的能力：

1. 情绪识别与认知：培养情绪的觉察和认知能力，意识到自己的情绪状态。学会识别不同的情绪，如愤怒、焦虑、悲伤等，以及情绪所产生的原因和影响。

2. 深呼吸与放松：当感到情绪紧张或冲动时，尝试进行深呼吸和放松练习。深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次。这有助于平静情绪，减轻压力感。

3. 反思与冷静：在情绪激动之前，给自己一点反思的时间。问自己为什么会产生这种情绪，是否有更合理的解释或观点。通过冷静思考，你可以更好地控制和调节情绪。

4. 寻求适当的出口：找到适合自己的情绪释放和表达方式。这可能包括与亲朋好友倾诉、写日记、进行体育锻炼、参与兴趣爱好或艺术创作等。选择一个积极健康的方式来表达和释放情绪，有助于情绪的平衡和调节。

5. 学会调节和管理压力：有效管理压力是控制情绪的关键。通过合理安排时间、设立优先事项、学会放松自己，以及采取压力管理技巧，如运动、冥想、寻找支持等，有助于减轻工作和生活的压力。

6. 培养积极的心态：尝试培养积极的思维方式，关注和强调积极的方面，寻找好的解决方案，并相信自己有能力应对困难和挑战。积极的心态能够帮助你更好地控制情绪。

7. 寻求专业支持：如果你发现自己难以有效控制情绪，妨碍了你的生活和人际关系，寻求专业心理咨询师的支持是明智的选择。他们可以提供更具体和个性化的建议和技巧，帮助你提高情绪的控制能力。

提高控制情绪的能力需要时间和坚持。尝试结合上述方法，并逐步培养积极情绪管理的习惯。通过实践，你可以提高情绪的控制能力，更好地处理和管理情绪，提高生活的质量。