儿童体适能训练
激发身体潜能,让孩子健康成长
点击咨询什么是体适能?世界卫生组织对“体适能”的定义是,身体有足够的精力和体力进行日常事务, 而不会有过度疲倦,并有足够的能量享受休闲活动和应对紧急情况。其主要核心内容是通过体育活动提高人体有氧健身、肌力耐力、柔软度、身体成分作用的知识和方法,以及营养和体育活动的健康知识。
有人说儿童体适能训练就是玩,会影响孩子学习?其实不是这样的,体适能训练可以提高了儿童的大脑执行功能,提高了专注力,体现在这三个方面:
1、体适能训练可以增加脑源性神经营养因子。脑源性神经营养因子帮助负责学习、记忆和高等思维的区域的神经元存活;2、体适能训练增加了流向大脑的氧气量;3、体适能训练增加了脑神经递质,科学适量的体适能训练不但能增强体质,而且能在训练中释放压力,提升学习的专注力和效率。
孩子有必要参加体适能训练吗?适当的体适能训练对孩子是有好处的,孩子在体适能锻炼中可以矫正体态,儿童体适能课程对儿童体态有一定的调节作用,运动中强化儿童的肌肉组织,使其更容易支持起儿童的骨骼,获得更好的体态。体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯,保持运动的节奏,减少受伤的概率。提升儿童整体健康水平。儿童通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力,还能提高其自身的体适能商,使其更从容的面对日常的生活。
适当的体育运动对儿童人际关系的发展起着很大的作用,使儿童能够形成与他人合作的习惯,遵守规则,这是适合未来社会需要的。对于性格孤僻孤僻的孩子,让他们多参加一些集体活动和各种游戏,与很多孩子接触,可以改变他们孤独忧郁的性格,有利于孩子身心的健康成长。
教学环境
3-4岁时已是孩子们开始脱离家长的怀抱,并进入幼儿园阶段,也是掌握一些基本动作的时候了。孩子们应该在结构性或非结构性的自由玩耍中找到运动的乐趣,并配合一系列身体动作。一个积极的开始能够提高脑功能发展、协调能力、整体运动技能、社交能力、情感和想象力。也能够让孩子们建立自信,发展动作姿势和平衡能力,强健骨骼和肌肉,健康体重,缓解压力,增进睡眠,活动顺畅,享受运动的乐趣。
4-6岁时已是孩子们去玩,并掌握一些基本动作技能的时候了。孩子们应该在结构性或非结构性的自由玩耍中找到运动的乐趣,并配合一系列身 体动作。一个积极的开始能够提高脑功能发展、协调能力、整体运动技能、社交能力、情感和想象力。也能够让孩子们建立自信,发展动作姿势和平衡能力,,强健骨骼和肌肉,健康体重, 缓解压力,增进睡眠,活动顺畅,受运动的乐趣。
打好基础(强调兴趣)。男孩从6岁到9岁;女孩6岁到8岁, 孩子们应该参与到一系列的体育活动中去,发展其基本动作技巧( Fundamental Movement Skills-FMS )和整体运动 技能,包括灵敏性、平衡能力和协调性。这些运动和训练必须以快乐为核心,比赛成绩只是最小的考虑因素。
学会训练,女孩从8岁到11岁,男孩从9至12岁,或直到青春发育期初期,在该阶段要求孩子们发展基本运动技能( Foundational Sport Skills-FSS )。此时应该强调孩子们广泛地掌握多个运动项目的技术技能。但是,在这个阶段,人们太容易让孩子们过度重复某一个运动项目的训练和比赛,有时过早让他(她)们获得某个团队项目中的主力位置,这样一来, 极有可能给孩子们在后面几个阶段的发展带来负面影响。
为训练而训练。该阶段需根据孩子的持续快速发育期来划定,孩子们应该建立有氧能力储备,在该阶段后期,发展速度和力量,并加强专项运动技能的训练。该阶段的青少年儿童可能都想竭尽全力在比赛中获胜,但是,他们更应该花更多的精力在技术训练和能力发展上,而不是赢得胜利。该阶段强调专注训练过程而不是比赛结果(过程VS结果),这样会带来更好的发展机遇。这种方法对培养优秀运动员以及保持长期运动发展是非常重要的。
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