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克服紧张，放松转移，自然表达 对于即兴发言，很多人经常容易出现的情况是：面部肌肉紧张，心跳加快，大脑一片空白，不知道说什么好，或者是没办法正常思考，说话语无伦次。 首先，我们需要明确的一点是上台紧张是正常的，所有人都会紧张。但是紧张分轻重，轻微的紧张感有助于发挥自身的水平，但有些人完全是已经严重影响到了正常的沟通，这时就需要先调整好个人的状态。 克服演讲紧张，首先要从心态上放宽心，给自己心理暗示：没那么正式，就是上台唠唠嗑，不要自己给自己压力，你就把它当成是一个和你朋友畅所欲言的机会。

演讲恐惧心理

如果有人不喜欢怎么办?这种心理来自于不自信。如何改变不自信呢?哈佛大学的教授曾做过一个演讲，核心观点是用身体语言打造你自己。赌博的两组人，分别摆出自信和胆怯的身体姿势，结果发现摆出自信姿势的人更敢于下注。所以，你想要变得自信，就要先装得自信，然后你就可以真的自信。

具体怎么做?

1、多做自信的身体动作，比如张开双臂，保持两分钟，这会让你更自信。

演讲中多用开放的身体语言和手势，比如想象双手握着一个球，你可以把这个球往里按，代表缩小、降低、具体讲;往外拉，代表下一个、增长、宏观看。掌心由相对转为向上，代表换一个观点。

2、主动看台下和你相熟的朋友或最认真听的观众，而不是盯着PPT。我曾见过一个演讲气场非常强的人，经过研究发现，气场来源于他敢和听众做长时间的眼神交流，眼神可以提升气场。

怎么看呢?

你可以想象麦当劳M等形状，从左下、左上、前中、右上、右下依次和大家做眼神交流。

3、站姿。别躲在讲台后面，站在舞台中心，面前没有遮挡物的时候，你的气场是最强的。还有，因为人读PPT的速度一定比你讲的快，所以讲重要部分的时候，可以暂时关闭PPT。键盘上有个「B」键，按一下屏幕就黑屏了，再按恢复。

4、移动。在舞台上移动可以吸引听众的注意力，还可以过渡你的演讲。当你希望转换观点时，嘴上讲「让我们看看第二部分」的同时，可以从舞台左边移动到右边，用身体的移动辅助观点的切换，吸引观众再次注意。

经常和其他人交谈

要想克服你害怕当众发言的情况，首先我们就要通过训练提高自己与他人沟通交流的能力。让自己成为一个优秀的沟通者，让自己成为一个优秀的演讲者。是缓解当众讲话紧张情绪的方法，只要我们能够适当地运用，当众讲话紧张的情况就会缓解很多，也能够进行从容淡定的当众讲话了。

关于演讲过程中的手势，常见的手势动作有上举(抬)、下压和平移、斜挥（劈)等几类，每类中又可分为单手和双手两种，每种均可有握拳式、掌式。在设计手势动作时要掌握一些原则：

我们要辨清褒贬含义的区别。含褒义的，即表达积极意义，如希望、肯定等意，手部往往向上、向前、向内;含贬义的，即表达消极意义，如批判、否定等，手往往向下、向后、向外。

另外，手势动作范围大致划分为上、中、下三个区，分别表示褒、中、贬三种感情。如号召性的动作，大多分布在胸部以上的区域；一般强调性的动作，多安排在胸前区域；大都不将双手同时进行的大幅度动作安排在演讲的前半部，随着一个一个的小高潮，动作幅度逐渐加大。