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发布时间: 2016年04月11日

兴奋状态助你超常发挥争做高考超常发挥

 

  考生如何调整才能做到高考(论坛)可以超常发挥?万一高考忘记考试证件怎么办?昨天,黄浦区上外附属大境高中高三资深班主任桑宏宇走进本报,接听晚报高考热线(63527488)。桑老师提醒道,今年学生赶考时,最好提前半小时,一旦出现意外情况可以及时补救。

  红内衣、锦囊反增学生压力

  昨天晚上,一位考生咨询道,这几天,妈妈给自己买了红内衣,并叮嘱自己考前、考中坚持穿红内衣,这样可以帮自己高考带来好运。还有一位考生介绍,这几天,父母常给自己一些小纸条,让自己在考场门口候考时,看看这些“锦囊妙计”。这些考生表示,他们很担心自己万一发挥不好,会辜负父母的期望。

  对此,桑老师指出,家长让学生穿红内衣,是对学生的一种期望和祝愿;家长给孩子一些“锦囊妙计”,可能是想缓解考生在候考时的紧张情绪。但是,家长这样做反而会增加孩子的压力。

  其实,对考生来说,最好的减压方法是一切照旧,考前、考中的生活规律还是按部就班。以前喜欢看电视的家长,晚饭后可以继续看电视,如果家长突然不看电视,所有的事情都围绕考生转,无形中增加孩子的心理压力;家长和孩子聊天时,说话的语言和语气要缓和一些,尽量少提考试,“今天早点睡觉吧,明天还要考试呢”这些语言可能强化学生的心理负担。家长可以体贴地说道:“你今天放心睡觉吧,明天早晨我会叫你起床的。”晚饭后,家长可以和孩子一起去户外散步。

  争做高考超常发挥生

  “老师,每年都听到很多学生高考超长发挥的故事,我不知道如何才能超长发挥?昨天,有一位区重点高中的考生打电话咨询道。桑老师介绍,她去年教的毕业生中,一位学习成绩一般的学生考前状态很兴奋,脸上始终保持微笑,主动和候考的老师、同学打招呼聊天;另一位平时成绩很好的考生则表现得很紧张,脸上写满了焦虑,眼神离散。结果,前者的高考成绩超过后者,她应该算是超长发挥的典型案例。其实,超长发挥的考生在参加高考时都会比较兴奋。

  考生如何调整到兴奋状态?桑老师指出,考前不要再想“我是否能考上复旦或交大”,考生要努力做到:我今晚睡觉时心满意足,今天要做的事情都做好了,抓住今天,少想明天;考生不要和别的考生攀比,只要做到:我今天比昨天有收获、有进步即可;考试时,考生只要把自己学过的知识,掌握的知识发挥出来就是成功,不要一味地想着难题。

  最好提前半小时候考

  “今年,本市反复强调,高考证件缺一不可,考生一定要重视。”一位家长致电咨询,寒窗十年,如果因为自己一时粗心大意而失去考试机会,非常可惜。

  桑老师指出,这几天,家长在家要叮嘱学生,列一张考生证件、用品清单。同时,今年考生最好早点去考场候考,到达考场时,也要检查一下自己的证件和用品;如果家长送考,由一位家长送考即可,留一位家长在家守候,一旦发现遗忘了证件,在家守候的大人及时将证件送到考场来。

  沪上心理咨询师教高考生走出考试焦虑"怪圈"

  一年一度的高考日益临近,焦虑似乎成为高考生目前一个普遍状态,只是焦虑程度不同罢了。有的考生适度焦虑,能提高学习的效率,然而有的考生焦虑到严重影响学习和生活的程度。今天,东方网记者就此专访上海格若心理咨询中心咨询师茆玉书。

  认识考试焦虑症“真相”

  茆玉书介绍说,每年高考前都有考生患上考试焦虑症。即面临考试情境时出现的恐惧心理,无法自控,同时伴有各种不同的身心症状,导致考试失利的心理疾病。除了慌乱、烦躁、忧虑、恐惧等精神症状,考生还会出现口干、腹涨、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频等躯体症状。

  为什么面对同一次高考,不同的学生有不同的反映?茆玉书说,父母和老师对学生的期望过高是形成考(论坛)试焦虑的主要原因;学生心理素质不良,有一定的性格缺陷,如胆小、敏感,自我评价过低,不能客观分析自己的实力等也是重要的原因。

  缺乏自信心是“真凶”

  茆玉书说,考试焦虑很重要的一个原因是缺乏自信,如有的学生经常说:“我不一定能考好”,“要是考糟了,我的前途就完了”,“我担心其他同学考试成绩比我好”等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,从而减少本来可以付出的努力,以至无意中实现了自己的预言。

  茆玉书建议考生加强自信训练,即要对消极自我暗示进行挑战。首先,对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来,使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后,对消极暗示中的不合理成份进行自我反思,指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性,找出它的危害,并明确今后的态度。

  自我放松训练驱焦虑

  按照心理学有关原理,焦虑和放松是不会同时存在的,当人感到焦虑时,就不能放松;当人完全放松时,就不会焦虑。因此在考生进行放松训练,可以消除紧张状态,克服考试焦虑。

  茆玉书介绍了两种放松训练的方法,一种是意念放松法。静下心来,闭上眼睛,排除杂念,把注意力集中到丹田,想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸。吸气时,想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”处;吐气时,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降,直到回到丹田。这样一呼一吸,周而复始,反复进行。一次在十分钟以上,一天最好能做两次。

  另一种是肌肉放松法。即通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉松紧程度,最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时松开自己所有的紧身衣物,轻松地座在一张单人沙发上,双臂和双手平放在沙发扶手上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠后,整个放松训练按照由下至上的原则:从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

  在考试时,如果考生记忆卡壳而焦虑怎么办?茆玉书建议考生首先要镇定下来,徐缓而深沉的呼吸,让空气平缓地呼出体外。同时对自己说“放松”,然后再来考虑要想起来的东西。如果还想不起来,那么就先放下手头的题,把后面的题目做完再来回头做。

 

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