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棒球体能训练之前臂旋后练习

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

棒球体能训练之前臂旋后练习


前臂和腕部的肌肉群在控制球,分别进行下列练习:

1、坐着,把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上,手心向下,握住铁棒的一头;

2、翻转前臂,直到铁棒指向天花板,肘部尽量保持不动;

3、复原再做。


前臂前旋练习:

1、坐下,一臂在桌上扶持。掌心朝上,握铁棒柄;

2、旋动铁棒柄,直至铁棒朝天花板,直到完成这套练习;

3、复原再做。

注:肘关节还是尽量不动。


加强手腕力量的练习:

1、坐着,用一臂支撑在桌椅上,掌心必须朝上;

2、用另一臂固定前臂,慢慢举起重物,只做曲腕动作;

3、复原再做。


伸腕练习:

1、坐下,用胳膊支持在桌椅上,掌心朝下;

2、用另一只手固定前臂,伸展腕部,慢慢提举重物;

3、复原再做。


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