棒球体能训练之前臂旋后练习

前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：

1、坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头;

2、翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动;

3、复原再做。

前臂前旋练习：

1、坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄;

2、旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板，直到完成这套练习;

3、复原再做。

注：肘关节还是尽量不动。

加强手腕力量的练习：

1、坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上;

2、用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只做曲腕动作;

3、复原再做。

伸腕练习：

1、坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下;

2、用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物;

3、复原再做。

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