上海适合初学者的瑜伽练习
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
以下介绍的就很适合初学者！
简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！
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