上海恩瑜伽你能学习到的瑜伽姿势和注意事项

磨豆式

这个练习可以强壮和伸展全身整个骨骼肌肉，尤其是股四头肌、上背部、肩，胸的伸展更为强烈。腹部器官在练习中也得到按摩，从而使其功能向好的方向改善。新月式还可以作为很多体位的基础姿势，当配合不同体位的练习时，在收益中可以自然加入其他练习的功效。

跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。

向前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压。

双手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂向后伸展，慢慢地抬头向上看，带动腰部向后侧打开。

吸气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

直立前屈式

营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，**直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。

两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气;

呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次;

吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

注意事项

请选择宽松舒适并有一定弹性的服装，尽量不要佩戴饰品，建议赤脚练习;

练习前尽量保持三分饱的状态，如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆;

课后一小时方可沐浴，以免对身体超成伤害同时影响练习效果，尽量不要进食刺激性食物;

练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质);

练习过程中**重要是心平气和，将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一;

女性在例假期间尽量避免体位练习，怀孕前三个月可选择性练习，产后一个月不应该练习任何体位，产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习;

近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通，由老师来引导整个练习计划;

患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友，须经医生同意和老师指导下方可练习;

瑜伽课前后提倡学员间多交流沟通，让每个学员更有活动、自信，愿您在莲伊瑜伽坊结交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩！

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