回答：

回答：

在师生中找一两张快乐友好的脸，经常看着，会让你觉得自己很有价值。 仔细聆听话筒发出的声音，以确定您的嘴是否应该离话筒更近或更远。 多用肢体语言来吸引听众的注意力。 手拿一杯冰水，在喉咙干的时候喝一小口。 要开始讲话，请在所有老师和学生周围微笑，然后深呼吸。 把前几句话放轻松。

回答：

演讲紧张是很常见的情况，但是可以经过一些方法来克服。以下是一些可能有用的方法： 1、充分准备：在演讲前充分准备，包括熟悉演讲主题、了解听众、准备演讲稿、预演等，可以减少紧张情绪，提高自信。2、深呼吸和放松：在演讲前经过深呼吸和放松身体来减轻紧张感，可以让自己更加镇定和自信。 3、保持微笑：保持微笑可以让自己看起来更加自信和友好，同时也可以缓解紧张情绪。 4、分步进行：将演讲分成几个步骤，每个步骤都有一个小的目标，这样可以让自己更加有把握和自信。 5、与听众建立联系：与听众建立联系，包括与他们互动、与他们保持眼神交流等，可以让自己更加自信，也可以让听众更加舒适和放松。 6、练习演讲：经过多次练习和预演，可以让自己的演讲更加熟练和自然，从而减少紧张情绪。接受自己的紧张感：紧张感是正常的，接受自己的紧张感，不要过于担心和焦虑，可以让自己更加放松和平静。总之，克服演讲紧张需要充分的准备和练习，同时要保持自信、放松心态，与听众建立联系，接受自己的紧张感。经过不断实践和探索，你可以逐渐克服演讲紧张，提高自己的演讲能力和表现水平。

回答：

若上台讲话时感到紧张和缺乏自信，可以尝试以下几种方法来应对： 1、深呼吸和放松：在上台前进行深呼吸和放松练习。深呼吸可以帮助放松身体和平衡呼吸，减轻紧张感。同时，放松身体肌肉，舒展身体，可以减少身体上的紧张感。 2、积极思考：改变思维方式，将负面的自我评价转化为积极的自我对话。告诉自己你已经做好了准备，相信自己能够胜任。积极的思维可以帮助提升自信心。 3、认识到紧张是正常的：接受紧张感是正常的，许多人在公众场合都会有类似的感受。认识到这一点可以减轻对紧张感的焦虑，让自己更加接纳自己的情绪。 4、练习演讲：经过反复练习演讲，可以提高自信心和熟练度。在练习中，模拟真实的演讲场景，逐渐适应演讲的过程和感觉。练习可以帮助你更好地掌握演讲内容和提高表达能力。 5、寻求支持和反馈：与朋友、家人或导师分享你的紧张感，并寻求他们的支持和鼓励。他们可以提供帮助和建议，同时给予你信心和支持。 6、注意身体语言：保持良好的姿势和肢体语言可以增加自信心和演讲的说服力。站立直立、保持眼神交流、运用手势等都可以传达自信和专业的形象。 7、经验积累：经过不断地演讲和公共演讲的经验积累，你可以逐渐克服紧张感并提高自信。每一次的演讲都是一个学习的机会，接受反馈并不断改进自己的演讲技巧。请记住，克服紧张感和提高自信是一个过程，需要时间和经验。随着不断的努力和实践，你会逐渐克服紧张感，展现出更自信和出色的演讲表现。