专注力培训

同一个智力水平的50个孩子，专注力强的那些孩子，长大后大多成为各个领域的优秀人才，而那些专注力不够的孩子，多年后则生活和工作都不如意，只能靠相信命运是上帝的安排来安慰自己。

从心理学的角度讲，专注力，又称注意力，是指一个人专心于某一件事物或活动时的心理状态。

心理学家丹尼尔·戈尔曼在他的作品《专注》中，引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大。

从心理学的角度讲，专注力，又称注意力，是指一个人专心于某一件事物或活动时的心理状态。

心理学家丹尼尔·戈尔曼在他的作品《专注》中，引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大。

美国心理学家也曾做过一个长期追踪：

同一个智力水平的50个孩子，专注力强的那些孩子，长大后大多成为各个领域的优秀人才，而那些专注力不够的孩子，多年后则生活和工作都不如意，只能靠相信命运是上帝的安排来安慰自己。

想要帮助孩子改善这种糟糕的情况，首先需要了解影响注意力的三大影响因素：

1.生理因素

美国心理学家把注意力作为一种力进行量化测定，发现小学生只有15个单位的注意力，这点注意力仅够支撑孩子聚精会神听20分钟课、抄写15分钟生字、背8分钟单词。

另外，学习的不同阶段注意力消耗量也有差别，其中三个阶段消耗**：

一是启动，孩子从玩到学，需要消耗一定能量才能进入状态；

二是转换，从写语文到做数学，作业内容变了，转轨也要消耗精力；

三是疲劳期，孩子累了，不想学了，这时对注意力的能量消耗**。

心理学研究发现，注意力的持续时间有其年龄特征：

5-6岁儿童注意力集中时间约为10-15分钟；

7-10岁儿童注意力集中时间约为15-20分钟；

10-12岁儿童注意力集中时间约为25-30分钟；

12岁以上能超过30分钟。

综合以上研究，可以发现：

由于刚刚告别恣意玩耍的幼儿园，进入严肃规范的小学校园，大部分孩子都会因为注意力持续时间短、注意力稳定性不够、注意力转移能力弱等生理因素，在课堂上出现分心走神、坐不住、喜欢打岔、不认真听课等表现。

久而久之，孩子的学习成绩自然会逐步下滑，且随着年龄的增长，孩子在学习方面的困难也会越来越大，进入高年级之后，厌学的几率会远远高于同龄孩子。

2.环境因素

如果学习环境混乱、嘈杂、干扰过多，也会影响孩子的注意力。

比如：孩子在学习，家里突然来了很多客人，进进出出，开着电视机，大声聊天。每隔三五分钟，就有人推门进来看看，在不断的被打扰中，孩子根本无法专心学习。

心理学研究表明，专注力的劲敌之一就是嘈杂的环境，经常处于嘈杂环境中的孩子，不仅无法集中注意力，而且还会出现焦躁、不安等情绪。

3.心理因素

从心理学角度分析，很多孩子在做自己喜欢的事情时，注意力非常集中，但当面对学习、写作业的时候，往往注意力就变差了，因为学习一开始就是比较枯燥的，孩子需要经历一个摸索的阶段，才能慢慢体会到学习的乐趣和成就感。

但很多家长，一旦发现孩子达不到要求，便着急上火批评责骂。

**后，将会给孩子带来这样一个信念：学习又难又枯燥，我总是被爸妈批评，真不开心。

长此以往，孩子就会本能地把学习和负面情绪联系在一起，一想到学习，立刻心生反感和厌恶，缺乏了内心的积极驱动力，导致孩子在学习上越来越不专注。

甚至越来越逃避和抗拒学习，久而久之，很有可能会患上心因性的注意力涣散。

那么专注力培训能提高专注力吗？答案当然是肯定的，下面就来分享一下专注力培训小游戏

1.利用日常游戏培养孩子专注力

日常游戏并非网络游戏，而是一些益智类游戏。

舒尔特训练法

舒尔特表格，是目前**科学，**有效的专注力训练法。

在一张白纸上，画上5X5的正方形表格。将1~25的数字打乱，让孩子按照数字1~25的顺序依次指出数字，并统计对应使用时间。

这个表格还可以根据难度，自由做出变形。

如果开始觉得困难，可以先从3X3，4X4的表格进行，再增加到5X5，6X6的表格，以此类推，难度可以递增。

也可以换成英文字母，或者图形，根据自己喜好决定。

舒特尔表格，同样适合大人训练专注力。我们家长可以跟孩子比赛，比谁用的时间更短，增加游戏的趣味。

番茄适中专注法

设定25分钟为一个番茄钟，在这个时间内，专注做事。等25分钟过去了，再休息5分钟。

番茄钟简单易行，番茄时间可以根据孩子的专注情况而定，可以是5分钟，10分钟，再依次向上递增。

连数字游戏

按照数字的顺序，一次画线，**终画面上会呈现一幅可爱的简笔画。

家长可以让孩子猜猜，这幅画**后连完线会是什么？孩子在连线的过程中，既可以体会乐趣，同时也锻炼了耐心。

目前，像这种连数字的游戏书，市面上都有卖，买一本就可以给孩子玩很久。

如果家长想让孩子更加感兴趣，还可以增加环节，**后连完成的图让孩子用彩色笔给它们穿上美丽的颜色。

反口令游戏

反口令游戏是，家长发出指令，孩子按照相反的口令做出行动。

如：家长发出“站起来”的指令，孩子就做出相反反应，立马坐下。

“睁开眼睛”，则要闭上眼睛。

“举左手”则要举右手。

拼图、积木

拼图、积木，估计是家长们**常用到的以视觉为主的专注力训练游戏了。

拼图过程中，提高孩子的细节观察力；搭积木可以提高孩子的空间力，这都有助于锻炼专注力。

找关键字

听故事找关键字：家长可以给孩子朗读一遍以上的故事段落，提前告诉孩子需要回答故事中的某个关键字出现几次，要求孩子认真听故事。

故事朗读完后引导孩子说出正确答案。

2.时刻关注孩子情绪

日常生活中，家长需要注意和孩子的沟通，**时间了解到孩子的情绪变化。

当发现孩子情绪不稳定时，就要及时找出让孩子产生不稳定情绪的原因，找出原因后，**时间帮助孩子进行情绪疏导。

《正念养育》一书中，提到专注力情绪控制力练习法，其中有：

青蛙呼吸法

像青蛙一样，吸气的时候把腹部胀满气，呼气的时候一下全部吐出。

在一些容易焦虑情绪的场景下，把注意力转移到腹部，可以停止大脑的混乱，起到“立刻平静”的效果。

个人天气报告法

“负面情绪就像泡沫，只有身在其中，才会受它影响。一旦脱离出来，以旁观者的视角去审视它，它们很快就会自然消失”

“个人天气报告法”就是一种切换“第三视角”的方法。

孩子上了小学之后，生活中开始面临各种各样复杂的事情，于是他们不可避免的会产生各种焦虑：

担心学习掉队；

担心老师批评；

担心同学不和他玩……

在学校，家庭中，有意识的代入这两种练习，能够提高孩子对自己的觉知，更有利于专注力的进一步培养。

此外家长还应注意给孩子营造良好的学习环境。

比如，给孩子准备固定的学习地点，为他营造一个安静的学习环境，良好的照明等。