首页>新闻>篮球>详情
苏州少儿篮球专业排行榜一览
预约试听

发布时间:2023-04-07编辑:汪叽汪叽

当然冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱,所以练篮球要十分注意防受伤和保暖,这些注意事项你要知道。在开始篮球运动前一定要进行充分的热身准备,一方面充分唤醒运动细胞,预防及减少运动对肌肉及韧带的伤害,另一方面也可以增加运动肌肉收缩时的速度和力量,改善协调能力,逐步达到运动的较佳状态。今天我们就一起看一看,在苏州动因体育篮球训练中常用的热身运动有哪些?接下来我们一起来了解下吧。

当然冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱,所以练篮球要十分注意防受伤和保暖,这些注意事项你要知道。在开始篮球运动前一定要进行充分的热身准备,一方面充分唤醒运动细胞,预防及减少运动对肌肉及韧带的伤害,另一方面也可以增加运动肌肉收缩时的速度和力量,改善协调能力,逐步达到运动的较佳状态。今天我们就一起看一看,在苏州动因体育篮球训练中常用的热身运动有哪些?接下来我们一起来了解下吧。


1、慢跑热身

热身运动的方式有很多,大家也可以根据自己常用的运动方式进行。在众多运动方式中慢跑是一个非常不错的选择。在篮球运动开始之前会围绕球场进行慢跑,让身体慢慢动起来,使自己尽早进入状态,一般慢跑热身以感觉到身体微微发热即可,或者有微汗就可以了。

2、折返跑

折返跑是篮球运动前常用的热身运动,也是适应赛场的一种方式。折返跑是从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点,来回重复练习。折返跑能使我们进入状态,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。一般练习到身体发热或微微出汗较佳。

3、活动关节

篮球运动中,大量的动作例如运球、投篮、跳跃等都会涉及到手腕和脚踝,这也是运动中很容易受伤的部位。在开始打篮球前一定要充分的打开手腕和脚踝关节,以较大程度避免在运动中受伤。

(1)手腕和脚踝的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做几组,然后换另一支脚重复上述动作。

(2)膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。

(3)髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。

4、拉伸腿部韧带

下肢力量的爆发是篮球运动中重要部分,充分打开腿部关节,拉伸腿部韧带是腿部力量发挥的基础。这样不仅可以避免在运动中受伤也可以促进在赛场上更好的发挥。

(1)蹲姿伸展:保持蹲姿的同时,**脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练平衡性,又能充分的活动膝盖,建议做10到30秒。

(2)短跑式拉伸:类似于短跑运动员准备起跑的姿势,能够做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。

(3)高摆腿:直接扶着篮架热身,训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。

5、有球运动

有球运动,顾名思义是要带着篮球一起参与热身准备中。练习有球运动可以让我们找到球感,迅速适应篮球场地。可以进行运球练习,培养手感,能找到运动状态。也可以与队友配合进行传球练习,不停的传球接球,找到与队友的默契。还可以进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不需要太大,不需要过度消耗体能。

<上一篇:苏州动因体育篮球课程效果好吗 >苏州动因体育少儿网球培训课程效果好吗下一篇:
1V1课程咨询 免费试听课程

编辑推荐

Baidu
map