青少年篮球熟悉球性——行进间球性练习【上海】

熟悉球性练习能增强手指手腕的良好感觉增强控球能力，同时解放双眼，有利于提高全队的进攻配合及提高个人进攻能力。本文**介绍一些篮球熟悉球性练习方法，以期教师或教练员能够给予足够的重视，并把它运用到青少年的篮球训练中去。

（一）慢跑双手拨球

学生慢跑的同时用手指手腕的力量左右拨球，要求拨球速度快，与脚下的步调相一致。该动作可沿整个篮球场做一圈。

（二）慢跑双手抛接高球

学生慢跑的同时双手将球抛到一定高度，然后接球后继续这一动作。要求抛球有向前的提前量，与脚下的步调相一致。该动作可沿整个篮球场做一圈。

（三）双手击掌抛接高球

学生慢跑时双手将球抛起，此时双手体前击掌三次，然后接球重复前面的动作。要求学生击掌的速度要快，与脚下的步调相一致。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（四）慢跑双手前后抛接球

学生慢跑的同时双手将球从体前抛起，同时双手迅速后导接球，然后双手将球从后向前抛起，重复这一动作。要求学生球不要抛得很高，从后向前抛球时手腕用力。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（五）走动单手左右抛接球

学生左手持球，在走动中将球抛给右手，重复练习这一动作。要求抛球时使球呈一个抛物线，与脚下的步调相一致。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（六）走动单手直臂向下抠球

学生右手直臂举球于头上，在走动中右手用力向下卷，同时左手向上接应球，然后换左手完成这一动作。要求向下抠球时速度要快，举球时速度要稳。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（七）慢跑转体360度抛接球

学生在跑动中抛球，同时身体旋转360度接球。此动作难度较大，要求学生抛球尽量高，转体后身体面向前方接球，与脚底下的步伐配合好。此动作完成时应量力而行，一般完成半个球场的距离就可以。

（八）前踢腿绕球

学生在走动中左腿前踢，同时右手控制球将球从胯下快速交换到左手上，然后换另一边完成这个动作。要求前踢腿时腿要伸直，尽量高一些，双脚落地身体稳定后再完成另一边的动作。此动作可沿整个篮球场做一圈。

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