棒球肩部弯曲训练技巧

此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉。

1、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿;

2、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导;

3、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。

肩部外展练习：

增强肩部**强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要做此项运动;

1、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度;

2、慢慢复原在做。

肩袖回旋肌上举练习：

1、两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下;

2、两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下;

3、两臂慢慢放下复员在做。

耸肩练习：

1、两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽;

2、向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松;

3、缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

推举练习：

1、如持械作着;

2、举肩伸直高于头部，拇指朝内;

3、缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

水平(主卧式)外展练习：

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