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棒球体能训练技巧及方法
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发布时间:编辑:佚名

棒球体能训练技巧及方法:1、双手撑地,膝关节跪地板; 2、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度;3、伸直手臂,保持背部全部平直。

棒球体能训练技巧及方法


俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

1、双手撑地,膝关节跪地板;

2、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度;

3、伸直手臂,保持背部全部平直。


棒球体能训练


为增强胸肌和臂肌,还要练习:

1、俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧;

2、双臂伸直,把身体从脚尖起全部提起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。


引体向上练习:

1、按作引体向上动作站立,为避免肩部被部拉伤,脚下可放一小凳;

2、掌心向自己,把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干;

3、慢慢复原,但双肩不完全伸直;

4、再做。


加强前臂和肘部力量的练习:

肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用,用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

1、手臂放体侧站立,掌心向前;

2、曲肘,性轻举重物。复原再做。


肘部伸展练习:

三头肌是一种初步的肘部伸展肌,俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

1、仰卧,肘部指向天花板,曲臂;

2、把另一只手扶持三头肌;

3、肘部完全伸直;

4、复原,再做。


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