棒球体能训练技巧及方法

俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

1、双手撑地，膝关节跪地板;

2、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度;

3、伸直手臂，保持背部全部平直。

为增强胸肌和臂肌，还要练习：

1、俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧;

2、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

引体向上练习：

1、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳;

2、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干;

3、慢慢复原，但双肩不完全伸直;

4、再做。

加强前臂和肘部力量的练习：

肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

1、手臂放体侧站立，掌心向前;

2、曲肘，性轻举重物。复原再做。

肘部伸展练习：

三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

1、仰卧，肘部指向天花板，曲臂;

2、把另一只手扶持三头肌;

3、肘部完全伸直;

4、复原，再做。