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青少年篮球运动员怎么提高耐力【上海】

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

     耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量,就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出**技能和体能。因此,训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的,训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的,不应只局限于长跑的练习,可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。


     青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主,工作强度控制在30%-60%,练*时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1:1安排。随着年龄增长,到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法,强度可达50%以上。


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