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上海办公室一族练瑜伽轻松瘦腿

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

上海办公室一族练瑜伽**瘦腿,女人都会梦想成为所有人眼中耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用

上海办公室一族练瑜伽**瘦腿

女人都会梦想成为所有人眼中耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,**适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

下面就一起来学习吧!



腿部减肥法:


方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

温馨提示:瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。


腰背减肥法:


方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

温馨提示: 瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

训练前排空大小便


腰腹减肥法:

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

温馨提示:瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。



注意事项:

当然在练习瑜伽的时候装备要备齐,不要穿着工作服或者其他的不太适合练习瑜伽的服装,**用专门的瑜伽用品。





咨询电话:15000411174

咨询网址: 教育联展网

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