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棒球肩部弯曲训练技巧

来源:教育联展网 | 发布时间: | 编辑:佚名

棒球肩部弯曲训练技巧


此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉。

1、站立或坐着,胳膊放体侧,掌心向大腿;

2、肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指来引导;

3、胳膊慢慢上举,直到高于头部。后副原再做。


棒球肩部弯曲训练技巧


肩部外展练习:

增强肩部**强的三角肌,为了减少在运动中肩部受伤的危险,一定要做此项运动;

1、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度;

2、慢慢复原在做。


肩袖回旋肌上举练习:

1、两肩放体侧,握器械站立,两侧伸直,两肩向内,使拇指向下;

2、两肩放于体前,两肩抬高八十度,两肘保持伸直,拇指朝下;

3、两臂慢慢放下复员在做。


耸肩练习:

1、两肩放体侧站立,双脚分开同肩宽;

2、向上耸肩近耳,两肘在练习中保持放松;

3、缓慢腹原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。


推举练习:

1、如持械作着;

2、举肩伸直高于头部,拇指朝内;

3、缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。

水平(主卧式)外展练习:


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