【棒球技术】外野手训练手记

外场手的守备范围很大，距击球员**远，处于防守的**后一道防线；由于外场手接传球次数较少，往往误认为对外场手要求不高或安排较差的队员担任外场手，但又期望外场手不能发生守备上的失误；内野手漏接,还有外场手补接，一旦外场手漏接，**后防线被突破，往往要拼命追球，造成多垒打或连续下分，从而影响全局的胜负，可见外场手轻视不得，往往队伍水平或级别愈高，外场手的要求则愈高。

1、任务

① 接好和传好所有击到外野的各种来球。

② 根据不同的来球，不同的局面灵活运用接传球的各法，手法。

③ 根据配球种类、击球员特点、棒次等不断调整自己的守位，并熟悉自己的防守范围④ 对击到内场或外野的球要积极补漏。

⑤ 积极堵接传偏或失接的来球；尽早使堵接位置和传球人、传杀垒位成一条直线。

⑥ 接球后要快速出手，向击跑员或前位跑垒员欲进的第二垒位传球或传杀。

⑦ 要成为队里的跑垒能手和强打手。

⑧ 要熟悉各个垒位距离、方向、角度。
2、基本要求

① 球击到外野，至少二人追球，**后为一人接球，一人补漏和指挥。

② 处理好外野三角地带(交接点)的来球，若此地带的来球可接可不接的，要大胆扑接，即使漏接，也有人补漏；若是的边线球，接好又没把握，应以堵接或挡住为主，防止漏接造成多垒打，因这时中外场手补漏往往来不及。

③ 要熟悉内野手(尤其游击手、二垒手)的传球能力和外场手相互间的防守能力。

④ 随时注视二垒手、游击手发出的配球信号，并了解投手的临场投球状态。

⑤ 垒上无人，击出的外野地滚球，以跪接为主；垒上有人，无论是地滚球或高飞球，尽量采用三步接传法。
3、注意点

(1)了解当天的风向、风速，抓一把沙向空中抛，就可略知当时的风向、风速。内场高飞球也因风力的影响会落到外野，外野球也可能飘向内场。

(2)顺风球要深防一些，注意突然上飘和落下。逆风球要浅防一些，注意球的突然减速和反向落下，可采用背向内场和方法接球。

(3)凡是打到边线的外野高飞球，均有自然曲线，并有向边线拐出的可能。若是反方向来球，球的旋转曲线更大。

(4)有阳光照眼时，先用手套遮光找球。也可戴专门的棒球太阳镜。

(5)两人追球接时，向前接的容易，侧向接次之，退后接较难。击到中外场手附近的高飞球较易判断，球路较稳定，应让中外野接杀。

(6)宁传平直的一跳球，也不要传高抛物线的到位球。

(7)尽量在球的上升阶段，判断好球的方向、角度和落点。

(8)要熟悉局面，应变能力强，如多垒有人时，杀不了前位跑者，要马上传杀后位跑者。

(9)三垒有人，二出局以前，击出外野深远的界外球时，为了不使攻方以"牺牲打"得一分，可故意失接。**允许接的是回传本垒有把握将三垒跑者杀出局或要出局数时。

(10)第九局下半局，三垒有跑者，两人出局以前，内场手收缩防守，外场手中守，缩小内、外野之间的安打区，若外场手臂力均较强，可稍向后五、六米站位。目的是接到球后直传本垒杀三垒跑者出局。

(11)外场手可引诱跑垒员冒险进占下一个垒位而杀其出局。如二出局，垒上无人，击出左外野二垒打，进占二垒后，可故意失接转身向外跑几步，当跑者欲进占三垒时，要快速转身传球三垒，触杀其出局。
4、外场手的条件

①强肩，远传能力强。

②起动快，脚程快。

③视觉好，空间感觉好。各种来球的角度，方向、旋向测量准确，判断能力强。

④注意力集中，耐性好。
5、外场手的特点、区别和选择：

①外场手的技术、战术项目和训练手段、内容比内野手要少些，单纯些，几乎无直接处理垒上的局面。因而防守训练的时间可少些，击球和跑垒的训练要多些，外场手往往是队里的优秀击球员和跑垒员。

②三个外场手的防守范围：左右范围约140米一150米，前后范围约50米一75米。个人防守范围前后左右约50米一75米，在3.5秒至5.5秒内应能接住20米一30米范围内的来球。4秒内能远传60米-80米(包括-跳传)。

③中外场手

a．因击到中外野的球**多，故接传球次数**多。

b．防守范围**广，还要顾及左、右外场手的补漏。

c，没有界外球，只要失接，就是多垒打或失分；不象左、右外场手、有界外球接，即使失接，也判界外球，不造成上垒或失分。

d．传本垒的距离远，传三垒距离次之，故有二个远距离传球，即85米一121米。

e．中路来球较易判断，球路稳定，轨迹清楚。

f．因要照顾其他外场手，应是外野守备的队长，有指挥权，由此可见，应安排臂力强、跑速快、防守能力强（判球能力可稍差)的队员担任中外场手。

④左外场手

a． 防守范围比右外场手稍大

b． 应具备较强的攻击能力，因牺牲打传杀本垒的机会较多。c． 击到左外野的边线高飞球往往有向外的曲线变化，较难判断，球路不稳定。

d． 只有一个较远距离的传球，即传杀本垒。

e．有界外球的处理，有时可以故意失接。由此可见，应安排判断能力强，右手接球者(有利于接边线球)，但跑速、臂力可相对稍差的队员担任左外场手。

⑤右外场手

a．防守范围比左外场手稍小。

b．应具备很强的攻击能力，因传杀三垒和本垒的机会较多。

c．击到右外野边线的高飞球往往有向外的曲线变化，球路不稳定，较难判断落点和接稳。

d．有两个远距离的传球，即传杀三垒和本垒，有83M一12lM。e．有界外球的处理，有时可故意失接。

f．替补投手一般安排右外野防守。由此可见，应安排判断能力强，臂力强，左手接球者(有利于接边线高飞球)，但跑速可稍差的队员担任右外场手。
6，基本守位 

① 外场手的守位不是固定不变的，应根据投手的投球类型、击球员特点、局面、比分等不断调整自己的守位。

② 若是正规的成人棒球场，一般的守位是内外野草地线 (内野弧)与本垒打线之间的正中或稍后。即中外场手约在85米一95米，左右外场手约在65米一85米。

③ 三个外场手无论如何调整站守，均要能从内野手之间直接看到击球员。
7、防守准备姿势

① 外场手的准备姿势应比内野手的重心稍高，这有利于判断高球，动作自然。

② 投手踏板准备投球前，外场手的重心较高，投手合掌投球时，降低重心，落腰(但不必像内野手那样压低重心)，浮起脚后跟把重心放在脚尖或作碎步准各起动接球。

③ 注意力要集中在击球员的击球，这有利于反应快，起动及时，有充分时间正确判断来球。
8、防守的步法、手法

①正面球：若垒上有人时，无论高飞球还是地滚球，接球点在左脚前接住，采用三步接传球法；若垒上无人，击出地滚球，采用单腿跪接。

②后方球：若来球在左方，左脚先左转，右脚向左前交叉启动；来球在右方，则相反。两侧球的**后一步接球点在左脚。若球的偏向不大，接球点在左或右脚均可。

③左右方球：若是左后方球，首步左脚后移半步，右脚随身体左转移到左脚右侧，右肩对着来球；右后方球动作则相反。落点近时，要边跑边目测球；落点较远时，要侧背向来球跑动，确定落点

④前方球：前方落点的高飞球，无论是正前方、左或右前方要大胆单手前伸接球，接球时要沉腰、左脚在前。不要边跑边伸手，要在接球的瞬间才伸出单手接球。

⑤)平直球：击到外野的平直球，较难判断其落点，主要是球的上升阶段不明显，有突然上飘特点，落点相对较远。故接平直球时，不能起动太早，宁愿后退几步，再向前跑接，否则易变成过头球，造成多垒打。

⑥挡网附近球：为防止撞网受伤，要尽早跑到挡网边，用右手触摸挡网，确认离网距离。

⑦接阳光照眼球先用手套遮阳光找球或戴专门的太阳镜，待判断准确后才跑向落点接球。为了适应阳光照射，两眼可对着太阳注视10秒 (在赛前)。

⑧偏向较大的来球：左右偏向较大的来球，要大胆扑接；扑球时要降低重心，腹部与地面平行，用腹部落地滑行(皮带处)，单手伸直接球，右手在体旁(不用撑地，以防受伤)

⑨前方落点远的球：估计前伸接不到球时，要采用坐式滑垒接球技术，接球时上体要立起，不要成仰式。

⑩正后方球：左脚或右脚先后移半步，转体背向来球，跑向落点前方。然后转身迎前接球。若落点不远，可对着来球后退到落点接球。
9、外场手应注意的问题

(1)要训练外场手在向后转身时采用直线到达球的落点处，要绕圈子或旋转找球；除非球向判断错误，才顺势左转或右找球。

(2)接后方深远的球或冒顶的高飞球，应采用深角度的跑动路线防守。

(3)外场手要尽量跑过球下落点的前方接球。若内野手要传其它跑者，可拦接。若传球准确，有时间传杀前位跑者，则不拦接，使球一弹到位，球弹地速度加快，这种反弹球接起来更易

(4)用一弹球传球，应离接球者10一15米，在比赛之前应对场地的软硬度、表层结构有所了解。

(5)对平直球的球性应注意，若击到球的下部飞出来的回球，在落地前受空气阻力的影响会稍向上飘；而击到球的上部出来的前旋球，则会突然下降。因此，迎面飞来的平直球争取大胆迎上前接球。

(6)外场手时刻要明确自已是**后一道防线，即使球击到内野或在内野之间传杀，也要时刻想到内野手有漏球或传偏的可能。

(7)在各种高飞球中，**难判断球的运行轨迹、高低角度、球速的是正中球，因即使都是正中球其落点均不同，因此，接正中球要靠经验去判断球的落点或多后退几步留有余地。另外外场线的正中球，往往会突然飘向界外，这时要再转身面向内野，对来球迎上前10-2步去接球，这可借助重心前移速度发挥全身力量；若边后退边接头上来球，重心后移，要立刻回传，只能靠臂力，势必影响传球的速度和距离。

(8)后方接传球的过程应是：转体→冲跑到落点前方→回转身体→左脚迎前接球→右腿小跳垫步→大步伸踏左脚传球→重心在空中前移→右腿前冲(与投手投快球的动作相似)→传球臂随挥下垂，使球平直运行。

(9)外场手接高飞球的一般过程是：盯二、游回发的投球信号→调整守位→防守准备姿势。→眼睛由盯投手移向击球员→击球员将球击出→球在上升阶段→判断球路、方向→起动到落点→调整步子→接球，面向传球目标。盯球击出、判断、起动均在一瞬间进行。

(10)冲跑转身后，迎前接球应与球以及传球的方向成一直线。

(11)回传的球，宁可偏低，也不要过高。

(12)拦接者应在接球位置与传球位置之间离接球者1／3处举双臂做假定目标。

棒球比赛的进攻

在击球过程中，击球手可以完成下列动作之一，包括：

1. 自由上垒——投手在投出三击之前，投出了四坏球时，那么击球手可自由上垒。

2. 触身球——奖励被投球击中的击球手直接进入一垒。

3. 一垒安打——击球手将球击出足够远，使其能跑到一垒。

4. 二垒安打——击球手将球击出足够远，使其能跑到二垒。

5. 三垒安打——击球手将球击出足够远，使其能跑到三垒。

6. 本垒打——击球手将球击过界杆之间的外场挡墙，并以自由上垒的方式跑完所有垒位；或者击球手将球击出足够远使其有时间跑完所有垒位。击球手必须跑过各垒位并踏触本垒板才计为本垒打。

7. 守场员选杀——击球手击中了棒球，但只是由于守场员选择让另一名跑垒员出局，击球手才得以进垒的情况。

8. 失误——击球手击中棒球，由于守场员处理球不当，击球手才得以进垒的情况。

跑垒员必须按顺序经过各垒位，从一垒开始。然后经过二垒、三垒**后到达本垒。跑垒员可以**几种方法前进。跑垒员可以**其他球员击球或击球手自由上垒来前进，还可以盗垒。若要进行盗垒，跑垒员需要在击球手获得安打或自由上垒之前开始从一个垒位跑向另一个垒位，并且到达该垒位而未被判为触杀。如果跑垒员偏离跑垒道，裁判员将判其出局。由裁判员决定偏离跑垒道多远为超出规定。

在原定的所有局结束时，得分**多的队获胜。如果后攻队在该局的上半局先，则后攻队将赢得比赛而不必赛完该局下半局。但是，如果两队在九局后打成平局，两队将继续比赛，直到一队的得分超过另一队。请记住，后攻队始终有**后击球的机会。